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写一些平常男性朋友日常保养及锻炼的理解和心得！日常生活中许多男性朋友对自己的男性功能不满意或希望更强，现在每隔几天更新一个小方法，并且加上自己的心得体会！没有大纲，也许八个也许十个也许更多！但有一点可以给大家保证，不管锻炼，功法，或是食疗等等都简单易行，不需投入大量精力及金钱！但需选出适合自己的坚持下去，久久行之，必有奇效！ 今天更新一个，接着上回有些朋友练了一段时间收阴提肛术觉得不够全面，比如觉得持久力不够、腰没力等等！今天为大家介绍一个金刚铁板桥，有些地方叫《肾脏激活法》！据说源于南少林，是强化腰背的不二功法！通过锻炼腰背来刺激肾脏，来达到壮阳强肾使人精力充沛的目的。 练习方法很简单：准备两把一样高的椅子（建议用折叠椅或其他稳一点的椅子，上面最好包有皮垫，要不有点磕人），刚练的朋友再准备一把稍矮的凳子放在中间！ 准备好了可以开始练习了，把肩膀及头部放在一把椅子上，把小腿以下放在另一端椅子上（初学者先坐在中间矮凳上，再慢慢躺下）找到自己合适的练习位置，中间腾空的距离越大难度越高！然后挺直腰杆使屁股不下垂，双手交叉放在肚脐下丹田处，好，保持住！就这样 难度在练习时间上，初学者一定不要勉强（我们情愿多花点时间慢慢来，强练会拉伤背部肌肉造成腰肌劳损，还不易恢复）。初学者练到背部肌肉有比较强烈的紧张感，有时还会觉得有一股暖流在腰部肌肉中流转！觉得差不多就停止不要强撑，记下时间（初学者一般3-5分钟，按照这个时间练一段时间，练到觉得练习比较轻松了加一分钟，以此类推直到30分钟个人觉得差不多了，说实在话我也还没练到）每天练一次就可以了，不要多练，肌肉需要休息才能增长力量！还有时间练习的朋友，以后再介绍锻炼其他部位的功法给你！ 练习完成后慢慢下来，先下腿后下头部，不好掌握可以屁股借力矮凳（前面忘介绍了，上去的时候，先上头部后上腿，不好掌握可以屁股借力矮凳）。然后运动一下，活动活动腰背，放松一下！ 下一更就介绍一个放松腰背、补充男性肾气、使人元气充足、治疗颈椎腰椎疾病的功法正好接上这一个练习！ 其实练金刚铁板桥之前最好练一个热身功法，因为对男性朋友那方面针对性不强放在以后介绍！ |
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