 太极拳的整套动作都是由虚实、动静、刚柔相互转换而形成的整体运动。在身正、体松、轻缓的姿势和动作情况下要求身、手、步都要虚实分明，同内部的虚实转换相一致，因此，太极拳是要求内外、上下、左右、前后都要分清虚实的。  下肢是稳定重心的关键，因此首先要注意两腿的转换虚实，使动作平稳舒展，中正不偏，没有摇晃不稳之处。两腿虚实越练越细致，就能逐步提高运动量。  待步型、步法熟练，形成动力定型之后，就需要随着重心的不断移动，把注意力集中到手法、身法、步法的虚实变换、上下相随、连贯协调方面，进一步练正确内外虚实变换的统一，由内部的虚实变换指挥外部的虚实变换，使能一动无有不动。这是一种细致的、复杂的锻炼方法。手与足上下相随的关键，在于手随足、足随手的上下划分虚实。在运转时，有的动作手虚足亦虚、手实足亦实，也有的动作在运转时左手在上为虚，左足在下为实；右手在上为为虚，右足在下为实，例如云手。这样错综交互上下、左右划分虚实，动作就能圆转自如，无不得力处，内劲也不致偏于一边而失去原来的中正姿势。内外合一的虚实变换，还要和呼吸自然结合。  |
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