每天3分钟，摆脱“办公颈椎病“。老中医自创“任督二脉颈椎操”

短短几个小时，这则视频就收到了100多万点赞，20多万人次转发，3万多人评论，“医生示范颈椎操动作超可爱”还上了热搜。

视频中医生数着节拍认真地做着颈椎操示范。整套颈椎操一共八个动作，简单易学。

李医生说，这套操一天要给患者示范四五遍！

这套颈椎操李老叫它“任督二脉操”，大概十年前，他创设了这套操。每当患者做完检查、明确病情后，有空余时间，他就会花一分钟时间把这套操教给他们。

李老说，如今年轻人的颈椎问题越来越严重，20多岁来因为脖子僵硬、头歪了来就诊的患者特别多，尤其是中学生、程序员、会计师、设计师、老师、银行职员等。

“这些患者一般病症不是特别严重的，我教他们这套操，让他们在日常生活中也可以适当锻炼一下。”李老说，推荐每天一般3到5分钟做50次，每天坚持做50次，长期做下去，调整全身的气血，也可以改善身体情况。“如果记不住8个动作连贯做，也可以分别拆开来单项做，每个动作10次，循环做50次。”

他还提到，这套操的最后一个动作是联动全身的，因此也最为关键——双手举高，画个圈，握紧拳，顶住腰，同时脚踮起来，人往上看。

当然，这套“任督二脉操”并不是所有颈椎病患者都适合做。李老说，要先检查过颈椎有没有肿瘤，如果是腰椎肿瘤、颈椎肿瘤这类患者，骨头已被破坏，就不能做了。“此外，如果是严重的骨质疏松，或者腰椎压缩性骨折、胸椎压缩性骨折、颈椎骨折等的早期骨折患者也不能做。但骨折治疗后期，患者开始功能锻炼时，也可以适当尝试做做。

最后，李医生提醒大家，

长时间低头玩手机、电脑或伏案工作、学习尽量不要超过40分钟，

如果超过四小时，一定要起身锻炼活动一下，

可以做个颈椎操，

简单方便，也有非常多的好处。