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工作了一上午，你是不是已经昏昏沉沉，大脑都不够用的了？此时，你应该做的就是放下工作，午睡一会儿。 每种动物的习性与生活节奏的周期不尽相同，人类以 90分钟为一个周期，醒来与睡眠不断重复。小孩子整天吃喝玩乐，最理想的是睡眠时间短、经常睡；可是成人的节奏是白天工作，晚上睡 8个小时，但现代人有白天想睡、晚上睡不着的情况。 若是熟睡便不会有醒来的意识，但睡眠时的脑波约每 90分钟就会醒来，并再次进入熟睡状态，以 90分钟来划分睡眠的 8个小时，醒来、睡着有 5次左右，所以我建议各位要睡午觉。 吃完中餐后有时会想睡觉，此时可以小睡一下。有些企业可能会禁止午睡。不过近来许多大型企业或跨国企业，也渐渐允许午睡，甚至鼓励午睡，像在法国国会中就有讨论是否建议午睡，特别是必须经常使用大脑的知识工作者，更应该午睡让脑袋休息一下。 那么，午睡多长时间比较合适呢？科学的午睡时长也是有讲究的，不是越长越好！ 10-20分钟：10-20分钟的午睡，人的清醒度最好。这就相当于是“快速充电”，能够帮助恢复身体能量，醒来后能够快速投入工作。 20-30分钟：这个时长的午睡效果最差，醒来后，身体会出现“摇摇晃晃的醉酒感”，持续半个小时才能缓解。 60分钟：这个长度的睡眠最有益于改善大脑认知记忆，不过不适合工作场合，醒来后可能会有眩晕感。 90分钟：这是一个完整的睡眠周期，醒来后也不会有昏昏沉沉的感觉，不过任何单位都不会允许这个时长的午睡吧！ 科学的午睡醒来后会觉得头脑清晰，就像是早上起床一样。我常吃完午餐、喝完咖啡后，走 15分钟路回到公司，再睡 15分钟的午觉，这样经过 30分钟，咖啡的清醒作用就会出现，醒来后洗个脸，就像是再次面对早晨般清爽，这就是午睡的功效。 或许有些学者会反对午睡习惯，因为怕这样会影响晚上的睡眠而造成失眠。但对有午睡习惯的人来说，他们一点也不担心晚上睡不着。不同于失眠者对于“睡不着该怎么办？”的不安，有午睡习惯的人则认为“白天的午睡归白天，与晚上的睡眠无关”。 我认为鼓励员工午睡的企业才能基业常青，因为他们充满冲劲。若总是试着忍住想打瞌睡的感觉，要如何提升工作效能呢？ 版权声明:本文源于网络,版权归原作者所有,如若侵权请联系我们删除 |
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