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背部怎么锻炼效果才好？这是很多的健身者都担忧的问题，很多的训练者都不会练背，多数人的背部肌肉都很弱，身体正面的肌肉看起来还可以，但是后面的肌肉就不行了，一点背部肌肉线条都没有。 我们健身者背部要想练得好，就要下足够功夫，背部是大肌肉群，且肌肉结构复杂，如果锻炼强度不足够，是很难得到好的训练效果。
我们健身者要根据自己的身体情况，制定一份适合的背部训练计划，选择适合自己的训练动作，不要乱模仿别人的训练动作，看到别人这样练背效果好，你就照搬计划，很可能这些并不适合你。
接下来小编就给大家介绍5组背部的锻炼动作，这些动作可以给健身者的背部带来非常好的训练效果，可以让锻炼者打造出强壮的背部肌群！
第一个动作 动作要领：这个动作大家应该都熟悉，很多人都知道怎么做，就是做不好，都拉不上去，手臂力量不够。 这些并不是你不做它的理由，引体向上可以让健身者的背部得到非常好的训练效果，所以在训练计划中不能放弃它。 我们臂力不够可以慢慢练习，先让自己抓着握手，让自己吊10秒着，双手发力，然后拉到顶端，保持背部紧张，在坚持10秒，这样反复的坚持，可以有效提升臂力，让你不在畏惧引体向上。 在练习时需要保持背部的挺直，保持身体的核心部位稳定。
第二个动作 动作要领：我们把硬拉放到第二个进行练习，这时候身体体力还很好，所以可以更加专注的完成练习。 在锻炼时双手打开，向下抓起杠铃，接着拉起，背部保持挺直，然后反复的下放，背部始终是挺直的状态，不要让你的背部弯曲了。
第三个动作 动作要领：双手抓起杠铃，然后身体朝前俯身，并且保持挺直。 然后往后拉起杠铃，肘部后屈伸，让杠铃拉到你的腹部位置，在恢复动作的时候，要慢慢的放下，保持身体发力。
第四个动作 动作要领：这个动作可以让我们的背部变得更宽厚，在练习时让自己抓住器械的把手，略微的比肩部宽，然后身体稍微的往后倾斜，把器械拉下到胸部前的位置。
第五个动作
动作要领：这个动作我们坐到器械上，抓住把手，然后往后拉伸，同样的身体背部保持挺直。 背部的锻炼中，大家一定要保持自己的专注度，要感觉自己的背阔肌收缩。锻炼的节奏要慢一些，不要太快，这样肌肉的刺激感觉才会更好。 |
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