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掌上伙伴，伴您夕阳 浙江省杭州市中医院73岁的 老中医李为群 ，为患者示范自创“任督二脉颈椎操”， 视频被患者发到网上， 一下子就成了网红。 不到一天的时间， 这条短视频就收获160多万点赞， 还被贴上热搜标签 “医生示范颈椎操动作 超可爱”！  任督二脉颈椎操 调气血，护颈椎 李为群副主任医师是资深的骨伤科中医。他接诊时发现门诊里颈椎病、腰椎间盘突出患者越来越多，对这些病人来说，日常的训练和药物治疗一样重要。于是他就慢慢摸索出一套颈椎操，被他命名为“任督二脉颈椎操”。 他说：“长期颈椎、腰椎劳损会导致气血不通，精气不足，而任督二脉对十二经气血有调节作用。这套操是全身性的动作，能同时锻炼到颈椎、胸椎、腰椎，所以颈椎病、腰椎间盘突出的人都适合做。” 请看李为群示范 李医生建议，整套操一共8节，每次做50遍，每天1次，只要花上3~5分钟，颈椎、腰椎的不适就能得到缓解。 注意，椎体有肿瘤、骨折早期、严重的骨质疏松患者，不适合做这套操。  几个小动作 缓解腰椎间盘突出 另外，小编还特意找了五个简单易做的腰椎间盘突出症自我锻炼方法，赶快学起来！ 取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。然后平卧位休息片刻再做一次，反复10~15次。每日2~3遍。 仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，每日早晚连续做20~30次。 仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20~30次。 仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做似蹬自行车状的动作。每日早晚20~30次。 取站位，两腿分开与肩同宽，两手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐加大幅度，并使活动主要在腰部，而不是在髋部，还原休息后再做。动作要缓慢，自然呼吸不要闭气。早晚做20~30次。 精彩推荐 中国人10大减寿原因，每个都离你很近！据说“中招”最多的是第4个 爆笑的家庭微信群名，笑炸了，你家的群叫啥？ |
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