 养生君最近在心内科见到了一些前来就诊的中老年人，经过详细寻味发现他们大多都有不同程度的心衰的表现，但是由于缺乏健康和养生常识，生活中也不注重身上发生小问题，导致小毛病积累成大问题。 尤其是近年来，心脏病引发的死亡率逐年上升，已经成为我们身边的常见病，40岁以后，心脏的机能也逐渐减退，开始走下坡路，这时从点滴做起，“强心健体”能极大提高晚年生活质量。  养生君提示，心脏衰弱往往有4种表现，若出现2种以上，要及时检查气喘吁吁：正常人进行正常的活动时一般呼吸还是均匀的，但若是心脏不好的人进行一般活动，就会有明显的症状表现出来。 若是平时可以扛麦子、干农活都毫不费力，但是最近连走几步路都感到力不从心，要停下来歇一歇才能继续走的话，说明心脏的泵血能力已经下降很多了。  下肢浮肿：即双脚或者双腿出现水肿的症状，尤其是脚踝处，用食指和中指轻轻按压，然后松开，若凹陷仍在且回弹的很慢，说明只有下肢浮肿。 这种情况是因为下肢的血液不能回流进心脏，一直淤积在腿脚处，最终被挤出血管，在组织中滞留，引起凹陷性水肿。 对于这种情况，养生君建议心衰不严重者，不要长时间坐或者站着，平时可以把腿放在椅子上抬高，以便血液回流进心脏，减轻水肿的症状。  不能平躺：心衰的人都会有一个症状，就是平躺在床上会有呼吸困难，所以一直都是半卧着睡觉，甚至只能坐着，连半躺着都不行。 这是因为心衰时，心脏的射血能力减弱，若平躺着，回流的血液增多，都淤积在心脏和肺部，引起氧气不能传到全身，出现呼吸困难的表现。  胸痛胸闷：心衰的原因有很多，其中一种就是由于为心肌供血的冠状动脉栓塞引起，这种情况心肌会迅速缺血坏死。 若是突然出现有胸部剧烈疼痛伴有呼吸困难，建议要立刻去医院就诊。同时家里可以备一个建议呼吸器，紧急情况时能用到。  若有心衰，养生君建议少做3事，记住2勤
少抽烟：烟雾的危害不仅仅累及肺部，而是对整个心血管系统都有很大伤害，据研究，吸烟产生的烟雾中含有超过600种有害因素。 尤其是其中的氧化物质，会损害血管内壁，促进栓子产生和脱落，堵塞细小血管引起心梗、脑梗。  少熬夜：熬夜对心脏的危害不亚于吸烟，根据卫健委的数据，我国每年因为熬夜猝死的人达到数十万之多。因此养生君建议大家最好在11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠时间。 少喝浓茶、浓咖啡：喝茶可以喝白开水或者清的茶叶茶，有提神醒脑作用，但研究表明浓茶和浓咖啡中具有茶碱因子，被人体吸收后会刺激心脏，加重心脏负担。若是比较严重，喝水的量也要控制哦。 
勤吃含有膳食纤维多的食物：膳食纤维具有防治高血压的作用，在各类水果、蔬菜中含量丰富，建议每顿饭都要搭配一些蔬菜，这样有助于软化血管。 勤踮脚：踮脚可以锻炼下肢肌肉，把淤积在下肢的血液送回心脏，减少下肢水肿。养生君建议每日来回踮脚，持续10分钟即可。  |
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