12-13 21:36在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？
瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。 ①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。 动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。 15个每次，三组。 ②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。 主要要领： 身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。 交叉做，做完这边做那边，防止太累。 每次每侧12个，三组。 ③直腿抬伸。锻炼下腹部 动作要领：感受腹部发力，臀部离地，手臂作为一个支撑点紧贴地面，始终保持肌肉紧张状态，下半身不要着地，悬空状态。 每次坚持45秒，三组。 ④平板支撑。核心力量。 动作要领：大臂和小臂90度，手肘和肩膀同一直线上，身体保持一条直线，腰部平直，屁股不要塌。全身保持紧张状态。 坚持一分半钟，三组。 更多高阶腹部锻炼，关注我，我会及时分享自己的健身知识理论。 希望我的回答能够能够帮助到您，希望点赞关注支持一下。 俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。 通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。 对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。 训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。 平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。 举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。 训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。 每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。 因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！ 了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身” 你好，感谢悟空问答邀请： 瘦瘦的男生想要增肌，有优点也有缺点，优点在于身体的体脂比较低，肌肉的线条能更加明显，肌肉更容易显现出来，尤其是腹肌。缺点在于比较瘦的人由于力量过小，训练的强度较弱，所以肌肉增长的幅度比较慢。当然也不排除有些人天生神力，看上去瘦瘦的，但是力量十足。 瘦子想要增肌，就一定要注重饮食的营养。体质比较瘦的人可能是由于身体的消化和吸收功能不好，导致营养吸收的慢或者少，而通过训练，来促使身体消耗更多的能量，然后通过及时的补充营养，让身体更多的吸收营养，来实现身体的肌肉的增长。 如果仅仅是训练腹肌而言，那瘦子绝对是占有相当大的优势，因为腹部脂肪容易堆积，有些时候肌肉即使训练出来也不容易显示出轮廓。所以对腹部的训练，一般是增肌和减脂相结合。瘦子由于体质已经很低了，所以只要稍加训练就能看出明显的腹肌。 腹部训练比较常见的动作由仰卧起坐，腹肌撕裂者，仰卧两头起，平板支撑，仰卧卷体等等。腹部训练的频率相对于其他肌肉可以适当提高，因为腹部的脂肪堆积现象比较明显，所以需要更加高强度和高频率的训练，来加强肌肉的生长。 腹部训练可以三天安排两次练习，每次练习在20~30分钟左右。腹部训练不需要太大的重量，利用自身重量增加组数和次数，适当延长训练时间，才能更好的显现出腹肌。 在平时的饮食上也要注意，大部分人发胖都是先从腹部开始，所以一定要注意饮食上油脂和甜食的控制。 感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。 首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，刺激雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前装逼，刺激雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，刺激全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。 这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
|
|
|
