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文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科 唔，我们来谈一个很重要很重要的东西——自尊。这里的「自尊」，准确来讲，包括「自信」、「自我认可」、「自我接纳」、「相信自己的价值」等一切对自己的正面态度。 「我值得拥有美好的东西」、「我能够通过努力得到想要的事物」、「我也挺不错的」、「我的需求很重要」……想一想，如果这些正向的想法，是我们对自己的核心信念，生活会有多少美好的不同。 唔，这篇文章提出的6个方法，会帮助你成为一个「高自尊」的人。 是的，自信、自我认可、自我接纳，都是可以习得的。 电影《阮玲玉》剧照 / 01 / “觉得自己自己能够应付生活中的挑战，并且值得享受快乐。”——这是Nathaniel Branden（纳撒尼尔·布兰登）对「自尊」的定义。 布兰登被很多人称为美国乃至全世界的自尊运动的先驱，他在《自尊的6大支柱》中，提出了培养自尊的6条重要实践，这本书很值得一看，非常全面详尽，但是有点难读。冷冷把重点抽取出来，并且翻译成人话嗯。 首先，要「有意识地活着」。 日常生活中，我们做的很多事，比如玩儿半天手机、到点了去吃饭、赖床到中午12点、看别人参加社团自己也去、看别人考研自己没想清楚也跟着去考，都是任由自己被「外力」控制。 你要学会「自我觉察」，你所做的选择，是出于「无意识」，还是经过仔细考量后主动做出？ 保证你在做任何事情的时候，你的意识是清醒的，知道你自己正在做什么，知道你是因为什么做这件事，知道这样做会带来怎样的结果？而不是出于「将就」、「凑合」、「逃避」、「跟风」，而做了眼下的决定。 冷冷的感觉是，「有意识地生活」，会让自己时刻觉知到，「我」在掌控「我自己」。 / 02 / 第2点，我们要「说到做到」。无论是对自己的承诺，比如说：我8点开始学习，我晚上9点去跑步；还是对他人的承诺，比如说：我这周日把这本书还给你。 无论大事小事，如果我们“说到”却没有“做到”，“本质上是在对自己说，我的话无关紧要，不重要”（Tal 语）。 有多少次，你说要去做什么，却一直在拖延，一直在逃避。向来对自己都是言而无信。 如果我们的父母、（男/女）朋友，答应我们的事情没有做到，不用超过三次，就基本上失去我们的信任了。 如果我们潜意识里认定自己的话无关紧要，何谈高自尊？何谈认可自己的价值？如果我们认可一个人，我们会不把他的话当回事么？ 说到做到，言行一致，“就是以行动对自己说：我的话很重要，我很重要。” 我们常常对别人信守承诺，对自己信守承诺，也同样重要。 「我向来有话直说，说到做到，这就是我的忍道。」——我中二年代的偶像漩涡鸣人。哈哈哈哈，鸣人真的对任何事都全力争取啊。 / 03 / 第三条，有目标有使命地生活。 人不能长期处于「随性」、「自我放逐」的生活之中，那意味着你什么都可以做，也什么都可以不做，可以做到三分，也可以做到八分或者零分。 任何你状态最糟的时候，一定是失去目标的时候。无所适从，被抛入巨大的虚空之中。 冷冷七八月份经常收到这类留言：自己高三时候很快乐很努力，现在高考结束了，状态特别糟糕。 不要抱着「我要让自己的生活充实起来」、「我要变得更好」这类虚幻的目标。而是很具体的，比如一个月后高分通过某个考试、两个月后取得某个证书、三个月内跑完300公里。 目标能够解放我们。当你漫无目标时，你的精力和时间也需要被消耗；如果不对外消耗，那就会转入与自己的斗争之中。 特别闲的时候，你会空虚、沮丧，容易焦虑。但是忙起来，就不会有那么多的心理冲突。仔细回想一下，是不是？ 任何一个阶段，都给自己不断设定具体的目标。目标以及完成目标的过程，会给你价值感，就不容易陷入「自我怀疑」和迷茫之中。 / 04 / 第四条，要自我接受。也就是我之前说过的「准许自己为人」。 允许自己有人的天性，尤其是那些看起来“不够好”的天性，比如：遇到不擅长的事情会害怕，有时候会想多吃两口蛋糕，经常有逃避的心理，容易情绪化。 允许自己是一个普通人，会有没考虑周到、做错事的时候，会经历失败、会不如别人。 诸如此类。接受自己作为人的“坏”的本性，接受自己作为普通人的种种平庸和不完美，并且，不责怪自己。 接受自己作为人的各个方面，才能真正做到自我接纳，拥有「高自尊」。 / 05 / 第五条，自我肯定。具体来说包括：
这是一个保护自己的边界，维护自己的空间的原则。 / 06 / 第六条，学会对自己负全责，自己的思维、状态，以及生活。 Tal在幸福课中说了一句话，记住：no one is coming。没有人会来帮助你的，你只有靠自己的力量好起来。 其实关于这里，我的理解是：在你真正愿意为自己承担责任、改变自己之前，没有人能够“帮到你”。 外界的一切关心、照顾、资源，都只有辅助作用。除非你内心有真正的想要改变的力量，不然都是无用的。 为自己负责，为自己的身体、心理、选择、行为负责。「我就是我自己的神，在我活的地方」。（五月天《倔强》） 你的一切，都需要你自己负责。这是你的责任，不要推脱给任何人。 / 06 / 「对自己不满意」、「我什么都做不好」、「我不值得被爱」、「我没法得到想要的东西」、「我特别自卑」、「我害怕别人不喜欢我」、「我不会拒绝别人」…… 诸如此类，这一切「低自尊」的表现，都可以通过持续练习以上6个方法，得到很大程度的改善。 自信、自我认可，都是可以通过后天习得的。如果你常跟自己过不去，过得不太开心，记得常来温习这篇文章，常常提醒自己： 你可以改变的，就从现在开始。：） //end |
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