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《精力管理》 点击上方绿标即可收听韩丹朗诵 各位慈怀读书会的读者们，大家好。 欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。 今天，我们要一起读的书是《精力管理》。 你是否看了无数时间管理的书，却发现自己越管理越疲惫，状态越来越糟糕？为什么会这样呢？ 答案很简单。虽然时间对于每个人来说都是公平的二十四小时，但是每个人拥有的精力却截然不同。 与其用别人时间管理的条条框框来约束自己，不如认清自己的真实状态，根据自己实际的精力，找到恰当的自我管理的方法。 而今天给大家分享的这本《精力管理》，就是基于管理精力的正确方法。 本书是《纽约时报》榜单上的超级畅销书，自2003年出版以来，被翻译成28种语言，排行居高不下，已列为世界五百强企业员工培训必备书目。这本书非常具有实用价值，只要有目标，便可以按照书中的方法开始实际操作。书中的案例也生动有趣，颇具参考价值。 而本书作者是吉姆・洛尔和托尼・施瓦茨。吉姆是著名的心理学家，他的精力管理训练系统得到了全球范围的认可。他的客户有宝洁公司、雅诗兰黛、FBI人质营救小组等。而托尼是精力项目机构的CEO，这个机构一直致力于帮助组织取得更好的表现。托尼的合作对象包括谷歌、可口可乐等。 这本书能带给我们的，不仅仅是行动上的帮助，更是思维上的改变。它教会我们注重精力而非时间，解放我们内心的焦虑，改变我们的生活状态，让我们活得更加轻松而充盈。 接下来，让我们一起走进这本书。 点击图片体验“慈怀每天一本书”小程序 我们要管理精力，而不是专注时间 现代人工作和生活的节奏越来越快，每个人都是见缝插针地安排每天的待办事项，像陀螺一样转个不停。 许多人动辄开几个小时的会议，但开到最后已经听不进去了。 有些人精心计算好一天的时间该怎么用，但是到了中午就已经犯困打瞌睡。 有时你明明腾出了时间去娱乐，但是娱乐时脑子里仍然无法放松，惦记着繁杂的事务。 这样的状态让大多数人都精疲力竭，效率越来越低。 一天只有24小时，但是精力的储备与质量却没有定数。想要全情投入地去做一件事，其核心不在时间的安排，而在精力的分配与恢复。 管理时间不如管理精力。 生活不是一场马拉松，而是一系列的短跑冲刺。放松不是懒惰和罪恶，而是恢复精力的良药。 作者的客户罗杰先生，是一位42岁的成功人士。他看上去家庭美满事业有成，但其实危机四伏，内心焦虑不安。 他面临着很多问题：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，缺乏激情。 工作中不间断的新指标和危机让他身心俱疲。他的领导表示，如果继续这样下去，罗杰的事业会到此为止。 作者通过了解他的生活和工作，给他安排了体能测试和数据评估，并了解了他的饮食情况，发现他的这些问题都来源于低效的精力管理。 罗杰从毕业后，体重增长了23磅，体脂率远高于同龄人，胆固醇和血压都远高于标准范围。 而这些都是因为他的饮食习惯——不吃早饭，中午忍不住多吃甜点，出差时习惯用汉堡薯条当午餐，办公室常备曲奇饼干，晚餐过于丰盛，大份的主食外加酱汁十足的沙拉和面包。 他抵触运动，妻子送他的健身卡，他一共只用了四次。有次办公室电梯坏了，他爬二楼都气喘吁吁。 此外，他基本每天晚上都要喝酒，招待客户时喝得更多。 他经常早上起床觉得眩晕无力。没有咖啡很难撑过一天。 这些生活习惯日积月累，成了他情绪低落和焦虑的主要原因。 又恰逢公司裁员，罗杰对工作的负面情绪也越来越严重，并把这些负面情绪传递给了下属。 他想要打起精神，却徒劳无用。因为他把太多时间花费在了应付外界问题上，没有时间自我恢复。 其实，罗杰犯的错误在于他不懂得四个字：劳逸结合。 精力本就需要消耗与恢复，一旦超支，就会出现问题。人类最基本的需求，就是消耗与恢复。 我们大多数人都会犯与罗杰同样的错误，陷入精力过度消耗的恶性循环，想要改变现状，却不知如何改变。 实际上，我们在精力的消耗上远远大于职业运动员。 而运动员只需要在90%的时间保持和恢复精力，每年还有四五个月淡季休假，而我们却每天要工作八小时以上，一年加起来也只有几周的休息时间，而且休息的时间还有可能要处理很多工作。 在这种条件下，如果我们仍然要保持最佳表现，保持对生活的全情投入，就必须进行精力管理，用科学有效的方法，实现精力消耗与恢复的平衡。 点击图片体验“慈怀每天一本书”小程序 如何恢复精力 精力管理有四个原则： 第一，保持体力、情感、思维和意志。 第二，更新精力与平衡消耗。 第三，突破自己的惯常极限。 第四，培养积极的精力仪式习惯。 但要想恢复精力，就应当从精力的四个来源入手，即体能，情感，思维和意志。 而影响体能的主要因素是饮食和睡眠。 过度进食会导致身体肥胖，损害精力。 为了保持全天都有稳定的精力，早餐显得尤为重要，因为一夜没进食，血糖水平和新陈代谢都会降低，需要恢复。 三餐要定时，并且控制食量，这样才能有效管理体重和精力。 41岁的乔治是一家音乐公司的管理层人员，随着年龄的增长和饮食习惯不健康，他的体重超过了理想体重50磅，工作越来越力不从心。 他白天吃很少，但晚上会吃得非常丰盛。因为每天背负着50磅多余脂肪，对体能的消耗特别严重。 在作者的帮助下，他开始改变自己的饮食习惯，坚持少吃多餐，晚餐减量，在半年内减重了24磅，重新感受到了对工作的热情和对生活的控制感。 而睡眠不足则会减弱人的专注力，反应力，记忆力，逻辑分析力等。 研究表明，睡眠不足的人群的死亡率高出正常睡眠人群的两倍，而睡眠过量的人，死亡率也是正常睡眠人群的1.5倍。 夜猫子乔迪每天都在凌晨一点之后才睡着，却不得不在凌晨六点起床工作，长期睡眠不足五小时，导致她十分疲倦，影响了工作效率，身体健康也大打折扣。尤其是早上，她总会感觉头晕。 在作者的帮助下，乔迪开始反思自己，在睡觉前，她把平时的娱乐活动都换成了沐浴和写日记，这样，她就能很轻松的入睡了。 只花了四周的时间，乔迪就彻底改变了晚睡的习惯，精力得到了大幅度的改善，甚至不需要闹钟就能起床了。 身体精力恢复了，我们还得学着恢复我们的情感精力。 而想要恢复情感精力，我们需要直面问题，在哪里跌倒，就在哪里爬起来，从人际关系中获得新的能量。 杰德是一家公司的高管，别人眼中的成功人士。但是他与家人和同事之间的关系都很淡漠。这种流于表面的人际关系让他对生活越来越失去热情。 痛定思痛，他决定督促自己对身边重要的人投入更多的时间与精力。他把每周三晚上定为约会之夜，每周六早晨和妻子一起谈谈一周发生的事情。 这些投入拯救了他岌岌可危的婚姻，也让他的工作焕发了新的热情。来自家人的陪伴，也让他感受到了更紧密的联系，对生活重新有了期许。 体能精力和情感精力，对于思维精力的影响是巨大的。 但我们也可以通过一些实际的方法，来提升自己的思维精力。 定期放空自己，切换思维，不断开发大脑，定期运动，都可以提高创造力，恢复思维精力。 我们还可以锻炼自己的思维精力，比如上班路上思考这一天的工作，每天晚上进行总结反思，写日记并和自己进行积极的对话，每天早晨列出待处理的清单。 人类的意志精力可以弥补严重不足的体能精力，所以锻炼意志也是非常有必要。 要想实现精力管理，我们不仅需要知道精力管理的四个原则，还需要有清晰明确的目标，对自己的现状有客观清醒的了解，并且踏踏实实地付诸行动。 点击图片体验“慈怀每天一本书”小程序 明确目标，正视现实 恢复精力的具体方法我们已经知道了。而想要长久地让精力保持在最佳状态，就需要培养积极的仪式习惯，把优秀的习惯变成自发的行为。 仪式习惯是指定义明确，具有计划性的行为。它会将人们拉向某个轨道，比如刷牙的时候，你会自动地去做，不需要消耗意志力。 建立仪式习惯是精力管理的最有效的方式。 而建立仪式习惯有三个步骤：明确目标，正视现实和付诸行动。我们先来讲一讲如何明确目标，正视现实。 目标感是我们最强大也是最持久的精力来源。 目标可分为外在目标和内在目标。外在的目标是人类对事物的欲望，比如职位，金钱，权利甚至爱情。内在的目标则是我们对事物本身的兴趣，给我们以内心的满足感。 作者在一项研究里，让成年人每次完成拼图都会获得奖励。但是，随着奖励次数的增多，他们对于拼图的兴趣也直线下降。 这说明人们可以为金钱所趋使，但是只有在自由选择的情况下，人才能表现出持久的热情和快乐。 是啊，想要拥有更有深度的人生，就需要设定超越个人利益的目标。 我们需要空出时间来，深度挖掘自己的人生目标，思考自己的人生价值。 因为内心坚定的价值取向可以激发灵感和创造力，丰富生活，成为你终极的行为指南。 价值观越坚定，越能够为我们提供旺盛的精力。 苏珊是一位广告专员。她有一个严苛的上司。无论她做出什么成绩，上司总是不满意。 慢慢地，她变得没有那么投入工作，三心二意，效率低下。 她觉得如果工作不被领导认可，那么就没有理由拼尽全力了。可她过的还是很乱七八糟，工作和生活都受到了很大的影响。 最终，在本书作者的帮助下，她明白了自己的沮丧和怨恨，不过是因为自己把价值交给了外人来评判。 当她按照自己的价值观来规范行为，她发觉自己想要的就是卓越和投入，虽然她仍然身处一个不被认可的环境中，但是她的心情慢慢变好，并且重新专注于工作，在两个月后，她调到了另一个部门，为一位她喜欢的上司效力。 当你明确了自己的目标和价值观之后，下一步要做的就是正视现实。 我们常常会自我欺骗，靠自我欺骗来获取短期的安慰，逃避痛苦和现实。香烟酒精，暴饮暴食，荒淫无度，都是我们自我欺骗的手段。 但是现实的困境是不会因此而消失的。 每个人都会有自己的防御系统，视而不见，扭曲事实，或者替自己找一些冠冕堂皇的借口。 书中作者有一位客户，体重已经超过标准体重25磅了，但是他之前却只声称是5磅或者10磅，拒绝承认自己超重。 他会说“几乎我认识的所有人都会超重”“我感觉挺好的，没有什么大不了的”。 但承认自己超重还只是第一步，他还需要面对超重的后果，比如精力不足，糖尿病和心脏病的风险，甚至是过早死亡。 面对现实的第一步是收集事实，其次是分清观点与现实的区别。 你的想法只是你的想法，未必是事实。你有可能是错的，你可能刻意地隐藏和否认了自己的另一面。 我们不愿意承认自己身上有某些特质，但是我们必须承认。 承认自己的局限性，承认自己的自我蒙蔽，承认我们是美德与恶行的混合体，这样才能够降低自我防御，增强积极的精力。 点击图片体验“慈怀每天一本书”小程序 付诸行动，让精力一百分 在确定目标和正视现实之后，就需要我们付诸行动了。 研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%的行为都是自动反应或者应激反应。 培养积极的精力仪式习惯，能确保精力被使用在当下的任务上，能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，还可以将价值观和目标感转化为行动。 尽快地行动并建立积极的仪式习惯，可以确保精力的消耗与更新达到有效的平衡。 在工作的时候，60秒的深呼吸，戴耳机听首歌，走下四层楼再爬上来，吃几口补充能量的零食，虽然看上去微不足道，却能够有效地恢复精力。因为越是能有计划、有条理地休息，就越能储存更多精力。 而成功建立仪式习惯的关键，是30天或者60天的养成周期中，对于时间和行为的明确规划。 书中写到某项研究要求参与者写一篇圣诞前夜的规划报告，并在48小时内提交。 其中一半参与者被要求明确他们的写作时间和地点，另一半参与者则不作要求。 结果前者有75%的人都按时提交了报告，后者只有三分之一。 当你付诸行动的时候，习惯的精准和具体化可以确保我们顶住压力完成计划。而精准的仪式习惯可以抵抗精力分散和恐惧。 另外，我们可以尽量避免“我不会暴饮暴食”“我不会生气”这样的表达方式。这种“不去做某事”的想法，会很快地消耗掉自制力，尤其是在面临诱惑时。我们可以换一种表达方式，比如“如果我感受到了甜品的诱惑，就去吃一片水果。” 如果你一直坐着不动，突然想开始锻炼，那么你计划每周跑五次，每次五公里，肯定不现实。你可以先从每周三次，每次步行十五分钟开始，然后逐渐增加时间和步伐。太过压迫会增加放弃的概率。 由浅到深地做出改变。一次计划太多事，很容易泡汤。计划定得太高，也很容易泡汤。不如先从一件计划开始。 当你开始行动起来的时候，你每一次微小的改变，都能带来精力的快速更迭，这不仅让我们感受到生命的脉动，更能让我们保持生活的活力。 点击图片体验“慈怀每天一本书”小程序 以上就是本书的精华内容。 如今许多人都陷在工作繁忙、心情焦虑、睡眠不足、饮食不规律的恶性循环里，想要管理时间，却发现举步维艰。所以与其止步不前，不如换个方法，管理精力，培养仪式习惯。 但现实的种种，我们迟早要清醒面对。与其被动承受，不如主动寻求改变。 学会劳逸结合，休养生息，恢复精力。不必以恢复过程中的力不从心为耻，不要焦虑，重生总要有个过程，相信信念的力量，相信我们自己可以变好。 从小事开始，按时睡觉，好好吃饭，定期的锻炼。 去陪伴家人，去交朋友，在人与人的关系里，磨合，成长，获一丝烟火气，得一份人情味，找寻一种精神上的支撑与陪伴。 那你必然能朝着目标，坚定信念，努力成为自己想要成为的样子。 人生起起伏伏，累时就歇歇脚吧，然后，再带着饱满的精力，重新出发！ 以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第三百五十五本书。 因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。 |
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