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今天的文较短， 有朋友整理了《精力管理》这本书内容 ——也有很多干货 PS：这是摘要，希望可以带来一些启发 全文约为 2000字 | 建议阅读时间6分钟 读书和文章的时候早就听各位大神讲精力管理的重要性，我也很认同相对于管理时间，管理精力更为重要，因为精力不足的时候即便有时间也什么都做不了。就像上周我在轻断食，尽管已经预留了运动的时间，却因为饿的体乏无力，稍微运动一下就已经要瘫，不得不中途放弃了运动计划。但对于什么是精力管理以及如何进行精力管理，光靠想象不够，还需要科学系统地学习。这就是我阅读《精力管理》这本书的动因。 ▼ 目录分析 《精力管理》分为三个部分，第一部分如何全情投入，讲了四个原则和三个步骤，罗杰遇到的5个障碍，以及找到高效表现的节奏。第二部分讲了精力的四个来源，第三部分讲了精力管理的训练需要经过三个步骤，显然我们的罗杰经过这三个步骤的训练，掌握了如何管理自己的精力，从而改变了人生。 ▼ 精力管理的四个基本原则和三个步骤 按照作者的定义，精力就是做事情的能力，涉及到四个方面，体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。这个定义通俗易懂且十分贴切，没有精力确实就没有了做事的能力。而精力管理的三个步骤：目标 – 事实 – 行动和精力管理训练的三个步骤重合，放在精力管理训练的部分解释。 1. 四个基本原则 原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。
2. 找到自己的节奏感 张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。 人与自然天生存在一种波动基因，因此在有波动的状态下才能彻底释放和充分补充精力，而单线化的生活将导致一系列的例如罗杰遇到的种种障碍。所谓单线化的生活可能是长时间的会议，48小时不间断的工作，一周7天的不间歇训练，没有适当的休息，个体精力就没办法得到及时的补充，从而将导致无法做事。
▼ 精力的4个来源 1. 体能精力 体能精力可以通过有意识的锻炼呼吸、选择性的进食、90 - 120分钟的工作生理周期和7 - 8小时的睡眠去影响。
2. 情感精力 高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。 积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：
这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。 3. 思维精力 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。
4. 意志精力 意志精力的核心观点是按价值观进行生活。
▼ 精力管理的训练 精力管理可以通过训练得到提高，需要三个步骤： 明确目标 – 正视现实 – 付诸行动完成仪式习惯的建立。 明确目标 只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
正视现实 自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
付诸行动 任何一种理念、工具和方法，如果不付诸行动，就没有任何实际意义。这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理，却仍然无法过好这一生”。而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划，而不是依靠自制力，因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。 这也是为什么我一直告诉别人，减肥不要依靠毅力，因为毅力，正如意志力一样，是很容易被消耗光的，要依靠切合实际的、高度细化的计划。通过体验阶段性成功更容易实现目标。 ▼ 总结 1. 这本书的结构非常可怕！目录清晰，用罗杰的故事前后呼应，而且每一节前面都有一幅图全面讲述本节的重点内容，结尾有一处要点总结，最可怕的是书最后专门有一章“实用资料”专门总结了全书的内容，所以赶时间的人，这本书的正确读法是：标题+大图+要点+实用资料。
3. 无论是把笔记记录在书上空白处，还是笔记本上，或者使用语音、电子笔记等，应该从一而终的采用同一种方式记录，如果一边一点，就会打断记忆，事后回想也十分困难。相比较而言，我个人还是更喜欢记录在笔记本上的形式，可以同步完成眼睛阅读+手书写+头脑思考的事项。
本文已获得转载授权 >>>>关于作者 进击的刘安娜用写作，发现自己。 二级人力资源师，英语翻译，已减38斤。 荔枝FM-每天读一点英语（FM1770543） |
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