重点：首先你需要下载食物库【APP】，里面会告诉你每一种食物的碳水含量！今天的文章分为3个部分【碳水循环如何执行】、【碳水循环我要吃多少】、【运动推荐】 碳水循环的原理及执行降低卡路里和糖原储备来燃烧脂肪，这种方法和持续低碳水的减脂方法比起来能更好的防止减脂时肌肉的流失，具体循环我把之前视频里说的【3低1高】4天循环，改为了【1高1中4低1断】7天循环。
ok，具体要怎么执行你了解了哈~接下来带你计算你每天要吃多少碳水！ 碳水循环我要吃多少碳水呢？【STEP1:先确定你能减少几斤】 减脂期，我推荐你一个月最多减5kg。拿我举例：目前我是55kg，也就是说一个月只能减到50kg。
（另外说一句，如果你已经在健康体重内了，这个碳水循环减肥法，不会不会一定不会把你带到你心目中的体重！想知道自己的健康体重范围，如果你不会算，给我留言我告诉你~） 【STEP2:先确定你一周可以吃的碳水总量】 减脂期，目标体重每天每公斤体重可以摄入3g碳水，拿我举例：50kg*3=150g；一周7天：150g*7=1050g
【STEP3:碳水量平均到每一天】 35%的每周的摄入量是高碳日，20%的是中碳日，剩下的是10%是低碳日，断碳日碳水小于5% 拿我举例：我每周的碳水总量为150gx7=1050g,高碳日1天，中碳日1天，低碳日4天 高碳日=1050gx35%c=367.5g 中碳日=1050gx20%=210g 低碳日=1050gx10%=105g 断碳日=1050g*5%=52.5（由于生活中碳水无处不在，所以几乎做不到严格的断碳~）
【STEP4:确定一周脂肪/蛋白质的数量】 脂肪：减脂期，目标体重每天每公斤体重可以摄入0.7g脂肪，拿我举例：50kg*0.7=35g；一周7天：35g*7=245g 蛋白质：减脂期，目标体重每天每公斤体重可以摄入1.2g蛋白质，拿我举例：50kg*1.2=60g；一周7天：60g*7=420g
每天推荐的训练内容
ok，这期的问答就到这里啦~~~还有想问的，请留言给我吧！我会细心回答的！ 我是你们聊营养唠健身的msmax小姐姐 记得文章点赞留言转发哦~ 么么哒(づ￣ 3￣)づ |
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确定碳水循环顺序及搭配运动
1.确定你要的目标体重
2.确定一周可以吃的碳水
3.确定每天碳水量
5.确定每日蛋白质及脂肪数量
