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- 👉🏻周一低碳日 周二低碳日 周三高碳日 周四低碳日 周五低碳日 周六高碳日 周日低碳日 周一低碳日 周二高碳日 周三低碳日，以此为例不停循环，一般以3-4周为一个周期。 低碳日：碳水5% 蛋白质35% 脂肪60% 高碳日：碳水65% 蛋白质25% 脂肪10% 🙋🏻♀️我们在高碳水日需要减少脂肪摄入，因为减脂还是要考虑总热量的。在高碳水日，卡路里摄入增加，因为碳水摄入增加了，减少脂肪摄入，可以给碳水更多增长空间，就不需要太纠结卡路里水平。 - 🙍🏻♀️说说碳水循环期间我的个人感觉，低碳前两天可能会觉得饿，但是第一个高碳日循环结束之后就适应了，低碳日也并不会觉得饿。如果觉得低碳日碳水摄入太低，身体状态不好，可以适当提升碳水摄入，降低脂肪摄入。高碳日如果算下来要吃非常多碳水，吃下来的感觉就是一个字，撑！期间我每天都有秤体重，每个循环的高碳日第二天我一般会掉体重。效果还是很明显的，4周减了10斤。 🙍🏻♀️这个方法，一般持续两周就可以开始看到效果，一般持续一个月，你的基础代谢应该就会有所提升，持续两到三个月之后。即使你停止了碳循环饮食，恢复到正常饮食，由于基础代谢的提高，也不会反弹变胖。 |
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