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前面写了如何靠学会吃饭就瘦的方法 很多人练习后，觉得好神奇，效果很明显！ 也有人觉得，不习惯。 为了帮你快速建立信心， 你需要短时间内就瘦下来！ 今天发一套最简单有效的减肥食谱。发誓有效 如果你觉得学会吃饭的练习有难度， 那这套食谱真的是超级超级简单了。 保证你一吃就瘦！！！如果没有瘦（这是不可能的），你来鄙视我（没有这个机会的）。 真的超简单 小基数三天瘦一斤是必须的， 大基数一天一斤也很有可能。 一般来说，一个月瘦十斤。 食谱名称：三日碳水循环法（carb cycling）， 每天的热量控制在1000-1200卡。 （如果你需要定制食谱请留言） 食谱安全吗？碳水循环是专业健美运动员常用的， 也是目前来讲减脂最有效的饮食法， 根据体重，每天精确计算碳水摄入， 分为无碳水日，低碳水日和高碳水日。
需要运动吗？基本上吃这个食谱期间不用运动也会瘦， 如果你喜欢动一下，也是好的。 特别是碳水摄入多的时候，锻炼的好机会。 需要吃多久？执行时间在30-90天。 最好不要低于30天， 也不要多于3个月。 一般45天，你就变了一个样了！ 身体细胞是90天为一个代谢周期。 不用超过90天。 具体食谱如下，请务必看每日食谱注意事项！ 特别提醒！！！ DAY1 建议保存图片 注意： 1.无碳日，快速消耗体内糖原，减脂。不少蔬菜里都含有碳水，别随便换食材，照着吃！ 2.如果喝牛奶不舒服，可以换豆浆，一定保证无糖！！ 3.鸡胸肉水煮或许少数油煎，酱料挑选盐，胡椒粉，辣椒粉和酱油。不要用糖或蜂蜜，甜辣酱，蕃茄酱！ 4.坚果，可选的是杏仁，巴旦木或许开心果，只能吃十颗！要原味，最好是带外壳。 5.五种蔬菜无限量，能够生吃也能够水煮，调味尽量清淡，不要用沙拉酱、番茄酱。千万不能含糖！ 6.清蒸鱼or虾，200克是生重，蒸完了蘸醋或酱油，爱吃辣的用辣椒粉或低脂辣酱。 7. 拌黄瓜千万不能放糖！只能用蒜，醋，酱油，和盐，不凉拌直接啃也行。 8. 紫菜虾皮汤，可以换海带。紫菜脂肪低氨基酸高，虾皮吃点还能补钙。 9.加餐，煮三个鸡蛋，吃蛋白就好，不然你一天的蛋黄摄入超标了。一天只能吃一次。 10.三餐顺序不要换！！！ DAY2: 建议保存图片 注意： 1.火腿肠普通的即可。选瘦肉含量高，淀粉和脂肪少的。鸡蛋没吃腻的话，也可以两个鸡蛋代替，换培根两片也行。 2.建议的3种水果最普遍，也容易控制量。最好不要换其他的。 3.有全麦吐司最好，没条件的话白吐司也行。 4.牛肉炒蔬菜，蔬菜搭配西兰花，洋葱，蒜苗，青椒和芹菜味道比较好。牛肉建议牛里脊，瘦一点。煎的时候少油！ 5.晚餐可选鱼，虾或鸡胸肉。尽量清蒸或水煮。 6.菌菇汤，水烧开丢菌菇即可。不要做成西式浓汤。 7.牛奶能够喝全脂，但酸奶一定要无糖！比如如实或明治的原味无糖。一天只能吃一次。 8.再次强调，三餐顺序不要换！！！ 建议保存图片 注意： 1.杂粮粥，选粗粮，如糙米，黑米，红米，黑豆红豆等，种类越多越好，。嫌麻烦的能够直接吃燕麦，选原味燕麦，未加工不含糖的那种。 2.水果和吐司的建议同上。 3.豆制品，选豆腐或豆腐干，都是150克，烹饪方法卤，凉拌，清蒸都可。 4.番茄蛋花汤，放一个蛋即可。 5.如果觉得吃太饱，做一下运动。 6.加餐放下午或许晚上饿了吃。三餐顺序不要乱！！！ 一定要看的碎碎念每日的碳水量都经过测算， 无碳水日碳水总量低于30克， 低碳水日大约50克， 高碳水日120-150克。 不要打乱食谱顺序， 也不要只吃一日的食谱！ 一周循环2次 执行得好的话，安排一天放纵日。 算下来刚好一周7天 日程安排如下所示
放纵日这天，原则上是你想吃什么都可以。 但是不要撑到自己。 奶茶的，炸鸡的，蛋糕都可以。 偶尔开放的时候，一定不要爆掉！ 为了不让自己过量，放纵日，请用上昨天介绍的“吃饭方法”。 你会很容易有满足感和饱腹感。 第7天是进行【吃饭练习】的最好机会。 等你熟练了以后，就可以抛弃所有的食谱了。 也是为了90天后全新的自己做准备。 未完待续…… 明天跟你探讨一个误区：你以前认为的diet = 节食，其实完全错了。 |
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