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第一天:低碳日
第二天:高碳日
第三天:无碳日
第四天:低碳日
第五天:高碳日
第六天:无碳日
第七天:欺骗餐
一、无碳水日
早餐:鸡蛋2个 全脂牛奶200ml
午餐:鸡胸肉150g 坚果(10颗) 蔬菜不限量
晚餐:虾肉200g 黄瓜1根
二、低碳水日
早餐:鸡蛋 苹果(猕猴桃)
午餐:虾肉200g 蔬菜不限量
晚餐:全麦吐司 牛肉150g 蔬菜不限量
三、高碳水日
早餐:吐司一片 鸡蛋1个 水果
午餐:牛肉200g 胡萝卜 蔬菜
晚餐:鱼/虾150g 蔬菜 青菜汤
饮食须知：
1、早上喝牛奶容易拉肚子的人可以尝试换成豆浆， 一定要无糖。
2、鸡胸肉建议水煮或者少量油煎
3、蔬菜无限量，可以生吃也可以水煮，
4、坚果，可选的是杏仁、巴旦木或者开心果
5 、菜不要用糖 、蜂蜜，甜辣酱之类的!
6、吐司最好选全麦的
7、牛奶可以喝全脂牛奶，但酸奶一定要无糖
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