|
一起徒步多年的驴友跟我分享了前段时间自己的经历—— “虽说徒步这么多年，脚底早已磨厚，专业护膝也已带好，膝盖两处部位暂时无大问题。但腰椎开始隐隐犯疼，走到后期蔓延开来，似从骨头反复挤压。想到之前腰椎的疼痛经历，现在想起有些后怕。那真是个坐卧不安，纯粹是遭一番大罪！毕竟腰椎这一部位很重要，等到真的很痛了以后才反省自己不应该户外逞强徒快。” 近年来颈椎病、腰椎病发病率呈上升趋势，而户外运动健康研究发现，有这4个走路姿势的人，特别需要警惕腰椎病变。姿态的变化，一定程度反映了腰椎的病变，如果有了这些病变仍然长期大量的进行户外运动，很有可能带给腰椎带来更大的不良负担。下面就综合说一些，主要是哪几种姿势： 随着年龄的增长，腰椎处的黄韧带会不断增厚，开始压迫神经让人产生痛感。因此人会不自觉地向前弓腰或者停下来休息，让黄韧带得以拉伸或缓冲，以减少痛感。 除了哈腰走路，走路腰疼但骑车腰不疼的人也要警惕腰椎管狭窄！ 这类患者在走路时会下意识地向一侧沉肩。无论是拖着步子走、或者用脚后跟走，都是不同的神经根受压的表现。单脚无力多见腰椎病，双脚无力多见颈椎病。所以当你觉得腿脚无力时，一定要去检查一下身体，对症下药。 三、走路小心翼翼 腰间盘异常的时候，小关节之间的负荷增大，关节开始增生，产生骨刺。在挤压时会有疼痛感，此外，腰间盘异常释放的一些炎症因子也是腰疼的原因。这类人多见于腰间盘突出，小关节紊乱导致的急性疼痛。 四、驼背走 这是老年人最常见的走路姿态。此时，人腰椎的前凸消失，胸椎的后凸增加，颈椎的前凸消失，呈现出“驼背”的矢状位失衡，为了保持身体平衡，人会自然骨盆后旋，髋关节、膝关节因此磨损增大。这样的人通常合并骨质疏松。 腰椎不好的人，都喜欢歪着坐，而且从坐到站腰痛会加剧。另外，喜欢侧卧蜷腿睡觉的人有可能是腰椎管狭窄，而腰椎间盘突出的病人则更喜欢平躺。 针对这几类走路姿势的人，需要注意切勿长期大量户外徒步，且一定要避免重装！下面和大家分享几个爱徒步的人群应该如何保护腰椎的窍门。 因为人在单边手提重物的时候，过重的物品会长期增加腰椎的压力，从而增大腰痛的风险。对于经常提着包包的女士来说，可以考虑换一边背，或者背双肩包，使腰部受力均匀。 二、打喷嚏时双手叉腰 现实生活中，有很多因为打喷嚏而闪了腰的例子。人在打喷嚏的时候，腰部会突然的收紧，这时候腰部特别容易受伤。所以腰不太好的朋友，建议打喷嚏的时候，双手叉腰，避免腰椎的伤害。
在户外长时间的站立或者行走时间过长，腰部会感到酸胀、发麻。这时候如果蹲下来休息，30秒左右，再行走，腰痛会大大的减轻。
在搬东西的时候，人的腰部也会有酸痛感。为了避免腰部损伤，在转移东西时，一定要先活动一下腰部。用力不要过猛，搬举物品时，重物不过腰，轻物不过肩。
腰部欠佳的驴友，走路时尽量小步快走，收腹挺胸。天天坚持快走半小时（男人的话每分钟走100米以上，女士走80米以上）。在小步快走的基础上恰当踮起脚来走，替换进行，作用更好。
轻度腰痛的病人1个月可收效，较严峻腰痛的病人坚持半年作用也是很明显的。一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。
腰部欠好的驴友，在平常长期站立的时候，可将双腿分隔，与膀子宽度共同即可，膝盖处微微曲折，双腿替换，略微的放松，让身体的重心下移，这样能够有效避免腰部的损害。
仰卧睡觉时：可将小腿垫起来（不要太厚的枕头即可），将下肢小腿抬高，这样有利于血液循环，腰部放松，并回流到心脏。
侧卧睡觉时：身体向右侧并拢（减轻心脏担负），在两腿膝关节中心垫一个薄薄的枕头，使腰部能够彻底放松。
如果想要逐渐康复自己的腰痛问题，时不时可以做下面这8组舒缓运动：
4、骨盆提升：曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。
6、后伸运动：趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
注：以上动作腰疼特别明显时不适合锻炼，适合缓解期的腰椎病。
喜欢户外徒步的驴友们，平常一定要注意保护腰椎。身体最为重要，切勿逞强不知爱护。须知未来驴途漫长，革命本钱千万要多加珍惜啊！ |
|
|
