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最近天气开始回暖了，很多人的穿着也开始越来越吸引人眼球了，其中不乏穿着瑜伽服、健身衣外出的人。其实不管穿着什么出门，只要你身材足够好，回头率低不了，但想要练出好身材，不是那么容易的，要小伽老师说，还是得靠这组体式，轻轻松松练出完美身材。 Look 1：专心致志，心无旁骛 瑜伽除了对身体锻炼，更是对心灵的洗涤，因此练习瑜伽不要在意别人的眼光。  舞王变式。先调整站姿为山式站立，上半身保持直立，缓缓前倾上半身，右腿向上拉伸，至髋部完全打开；右手向后伸展，小臂贴于右腿大腿，右手握住右腿膝盖；左手向右上方伸直，握住右脚。  单腿站立平衡式。先调整站姿为山式站立，上半身挺直，左腿向上拉直，髋部完全打开；左手向左侧伸展，握住单杠，右手向上伸直，小臂弯曲至与上臂垂直，右手握住左脚。  蝎子式。先调整坐姿为金刚坐，上半身向前倾斜，双手手掌贴地，双腿向上抬起，双腿向前伸直，臀部尽量下沉，双腿小腿向下伸直。 Look 2：掌握方法，循序渐进 虽然瑜伽需要持之以恒的练习，但练就好身材不是靠堆积运动量来达到的。  手倒立变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身向前倾斜，双手手掌贴地，双腿向上抬起，臀部尽量下沉，至腹部水平，双腿并拢，膝盖向下收缩，至双腿小腿水平。  哈奴曼后弯式。先呈坐姿于地面，右腿画半圆向后滑动拉伸，至髋部完全打开；上半身挺直，缓缓后倾上半身，头部向后仰，双手向下伸展，小臂弯曲。  单腿站立平衡变式。先调整站姿为山式站立，左手向前伸展，握住栏杆，左腿向上拉伸，至髋部完全打开，膝盖贴于左肩；右手向上伸直，小臂弯曲至与上臂垂直右手握住左脚。 Look 3：早睡早起，身体倍棒 一个好身材的练就与保持，除了日复一日的练习，还需要保持良好的作息规律。  手倒立变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身向前倾斜，双手手掌贴地，双腿向上抬起，尽量向上伸直，右手抬起，握住同伴右手。  轮式。先调整站姿为山式站立，双手从上往后下方伸展，至手掌贴地；双脚踮起，膝盖尽量往前伸展，臀部尽量往上顶；胸部和双手手臂与同伴相贴。  哈奴曼式。先呈坐姿于地面，右腿画半圆向后滑动拉伸，至髋部完全打开；上半身挺直，双手向下伸直，手掌中空，手指贴于地面。 不管穿得怎么样，只要有吸引人的好身材，就足够秀别人一脸了。瑜伽对于身材的锻炼是再好不过的了，让你脱衣显瘦，穿衣有肉，足够博人眼球了。 |
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