治驼背最快的方法：甭管驼背多少年，睡前趴一趴，3周挺直腰杆

驼背，是大多数人都有体态问题；不管是迫于压力还是惰性，驼背，不仅会让你气质全无，还会诱发肩背部疾病。

驼背是胸椎后凸而引起的形态改变，给大家分享一个在家就能做的驼背自疗动作，每天趴墙2分钟，加强背部伸肌的力量，牵拉胸部前面的韧带。

找一个凳子，放在离墙不远的地方。双手交叉放在胸前，然后绷紧腹部，用双肘向前顶住墙，上背部收紧，以20秒为一组，一天可做5组。

训练的时候，注意：腹部要保持收紧，别让腰椎用力，用上背部肩胛骨之间发力

---

不管是成人还是儿童，想要彻底纠正驼背、耸肩，一定要每天坚持“靠墙站”，这是纠正驼背最经典，也是最有效的方法。

1）身体后侧尽量贴墙，重点注意头、双肩和脚跟，想象着有人托着你的脑袋尽量向上，记住这种挺直腰杆的感觉

2）收肚子，夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰就立起来了，此时“腰”和“墙”之前约有一拳距离，也就是说以手握拳刚好能够塞进腰墙缝隙

日常不管是“站着”还是“坐着”，都要尽可能的保持“直”、“提”的姿势，有条件的朋友可以借助“矫正带”对肩、背、腰三点就行有效固定，让蜷缩的双肩慢慢舒展开来。

驼背矫正带 轻松改善身姿驼背 成人儿童通用

￥45 放心购

购买

每天2小时，坚持3周，脊柱就会度过调整期，进入保持期，让你坐如磐石，站如青松。