格斗力量训练计划

格斗力量训练计划

格斗的力量训练，必须有计划，有规律，不能凭感觉。

下面就是一份格斗力量课的示例计划

项目        组数  每组次数 示例重量  说明

杠铃深蹲  8     1-6          200公斤   先第120公斤2组热身

杠铃前蹲  3     1-6          120公斤

机器腿举  4     1-6          700公斤

机器腿屈伸3    1-6          120公斤

机器腿弯举3    1-6          120公斤

如果没有器械，可以使用下面的计划

项目

单腿深蹲8组

徒手深蹲跳3组

快速登楼梯2组

蛙院组2      

原地高抬腿跑2组

每组次数：力竭为止

示例重量：无

说明：每次力竭为一组