|
上次推送了改掉7个动作小错误，增肌会有大进步 这篇文章之后，肌友们的反应很不错 这次再给大家出一期针对腹肌的
看看如何在这6个最常用的腹肌训练中 用一点小改动，换来大进步 1、仰卧举腿 其实对仰卧举腿来说 并不需要下面这样看似很大幅度的训练 每次将腿放到地面，腹肌都在休息 ▼
第二个错误是腹部没有收紧 在动作底端导致腰部反弓 张力由腹部转移到腰部、效果大打折扣 ▼
想要完成一个完美的仰卧举腿 先确保让下背部贴着地面 这样才能把腹肌孤立出来练 ▼
接下来缩短动作行程 并延长下放腿的时间（延长至4秒） 你会发现自己能做的次数减少了一半 但换来的，是前所未有的酸痛感 ▼
2、绳索卷腹 很多人都把动作做成了“拽”，而非“卷” 用上半身把重量拽下来、再被重量拽回去 整个身体只有髋部在反复活动 腹肌并没有进行完整的收缩 ▼
其实不是所有的动作都要求你后背要挺直 大家记住下面这个姿势： 含胸驼背、身体蜷缩 ▼
再把这个姿势应用到动作中 身体向内卷、吐净肺部空气 你的腹部马上就能感受到强烈的挤压感 ▼
3、V字卷腹 也是一个很常见的下腹训练动作 在健身房看别人做这个动作 往往都很快，他们能重复好几十次 却没有真正到位的拉伸收缩腹肌哪怕一次 ▼
要改正的首先是速度，别图快 之后是延长动作幅度 动作底端、腿应该完全伸展 动作顶端、膝盖几乎要收到胸部位置 这样一来，你的下腹会非常酸爽了 ▼
4、两头起 把四肢努力甩到天上 然后再让它们被地心引力拉回去 整个动作缺少离心控制、效果至少减半 ▼
要纠正的点跟仰卧举腿一样 首先确保腹部绷紧、下背部全程贴地面 别留下空隙 ▼
接着要缩短腿部的行程 避免因为腿放得太低 而让腹肌松垮掉 ▼
5、负重体侧屈 这是一个腹外斜肌训练动作 需要你侧屈上身、再伸展 如果速度太快，就很难充分刺激到肌肉 ▼
改良方法是降低速度 同时将空闲的手放在目标肌上面 这样有助于你更好的感受它的收缩 最后在顶端加1秒钟的顶峰收缩 在底部延长1秒钟的拉伸时间 ▼
6、平板支撑 这个错误肌友们应该都能看出来了 就是下背部垮掉了，脊柱没保持在中立位 对于腹肌起不到锻炼效果 ▼
纠正的方法是这样： 收紧大腿、臀部、腰腹部 不要抬头或低头，目光自然落在下方 这样即可让脊柱维持在中立位 腹部也就被激活了 ▼
|
|
|
