 本书两位作者是一对夫妻。丈夫罗纳德是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师，有超过30年的临床咨询经验；帕特里夏和丈夫是同事，也有着丰富的临床治疗经验，两人一起合著了多本专业书籍。 在这本书里，他们根据愤怒的不同表现，分成了不同的类别，并给出了相应的解决方法。今天我们来了解其中一种类型：怯懦型愤怒。 ① 『怯懦型愤怒的表现』 先来看两个例子。 小华把自己很喜欢的羽毛球拍借给同学，结果被弄坏了。小华表面上没有显示出非常生气的样子，但之后那位同学再向他借东西，他虽然没有直接拒绝，但总有很多理由推脱，一直拖延借出去的时间。 小珍在周末的时候被上司分派任务，写一份调查报告。她虽然嘴上答应了，但是有意放慢速度，上司催她的时候，她就说自己已经在努力赶工了。 发现了吗？小华和小珍都有一个共同点，他们不会直接承认自己生气了，而是用行动间接地表达自己的愤怒。这就是典型的怯懦型愤怒。 “你居然弄坏我的东西了，下次不会借给你了！”“这件事我不想做，不要交给我！”怯懦型愤怒者在心里咆哮，但他们并没有把这些话说出来，他们很少对别人说“不”，而是选择用更加迂回的方式，比如找借口、装不知道、装无助等方式进行抗议。 怯懦不利于处理愤怒，尤其是当你已经习惯这么做的时候。 ② 『怯懦型愤怒的坏处』 怯懦型愤怒就像一个柔软的外壳，可以把人包裹起来，帮助人们不去做自己不想做的事，哪怕只有一小会。但是，从长远来看，它是一种糟糕的处理方式，不能有效地处理愤怒情绪和冲突。 首先，它会让人持续地愤怒、沮丧和痛苦。比如前面我们提到的小华和小珍，他们在间接地表达出自己的愤怒后，只有自己知道自己生气了、不爽了，但是对方是不知道的。如果他们经常这么做，就会在心中憋着一股闷气，因为他们的愤怒没有被完全地、直接地表达出来，没有让对方感知到。 正所谓不吐不快，那些没有得到处理的愤怒，会长久地积压在他们心中，然后整个人就会容易感到压抑、痛苦、沮丧和暴躁。 其次，它会让人感到虚弱和懦弱。本书作者发现，怯懦型愤怒者很少会有充满力量的感觉，因为他们呈现出来的是一种“以退为进”的退缩姿态，长此以往，他们会感觉其他人都比自己强势、自信和坚定，从而对自己失去信心。 为此，作者给出了改变怯懦型愤怒的方法。 ③ 『怯懦型愤怒的解药』 愤怒并不可怕，只要我们能妥善处理，表达自己的感受，让对方感知，避免相同的情况再次发生。下面是具体的方法。 001 打破对愤怒的否认。生气了就是生气了，想发火就是想发火，你必须面对事实，承认自己正处于愤怒状态中。先接纳愤怒，才能作出改变。 002 清晰地说出“好”或者“不好”。这看起来很简单，但是有的人就是默默地拒绝或者接受，比如小华默默地拒绝借东西给同学，小珍默默地接受上司的周末任务。 “好，我可以借给你，但上次你弄坏羽毛球拍让我很生气，这次你会好好保管吗？” “不好，上次我的羽毛球拍被你弄坏了，借东西给你的时候，我没有安全感。” 清晰地说出“好”与“不好”，能让对方了解我们的想法和情绪，从而更加高效地处理问题、解决冲突。 003 挑战软弱感。怯懦型愤怒是一个负能量武器，我们每次用它，都会变得更加虚弱，因为我们不敢和其他人“对抗”。变得坚强是告别怯懦型愤怒的最佳方法，“你究竟在害怕谁？你不能向谁说‘不’”？当你想退缩的时候，这两个问题可以帮你积攒力量，正面挑战软弱感。 总结一下，愤怒是我们日常生活的一部分，被批评、被冒犯、被踩一脚、被放鸽子……有太多的因素会点燃我们的怒火。当我们能够意识到自己的愤怒，对此作出回应并放下它的时候，我们和愤怒的关系就是健康的。 |
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