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孙式太极拳竞赛套路的三个特点：1，是它的传统性，充分体现了传统孙式太极拳的攻防特点和技术要点。2，表现了较好的健身性，深受广大晨练者的欢迎。3，是它的竞技性，这套孙式太极拳内容充实，动作规范，结构严谨，布局合理。 73式教学拳谱： 第一段 1， 起势 39，进步搬拦捶 2， 懒扎衣 40，如封似闭 3， 开手 41，抱虎推山 4， 合手 第四段 5， 单鞭 42，开手 6， 提手上势 43，合手 7， 白鹤亮翅 44，左搂膝拗步 8， 开手 45，懒扎衣 9， 合手 46，开手 10， 左搂膝拗步 47，合手 11， 手挥琵琶 48，斜单鞭 12， 进步搬拦捶 49，野马分鬃 13， 如封似闭 50， 懒扎衣 14， 抱虎推山 51，开手 15， 开手 52，合手 16， 合手 53，左单鞭 17， 右搂膝拗步 第五段 18， 懒扎衣 54，左云手 19， 开手 55，云手下势 20， 合手 56，金鸡独立 21， 左单鞭 57，闪通背 22， 肘底看锤 第六段 第二段 58，玉女穿梭 23， 左倒卷肱 59，高探马 24， 右倒卷肱 60， 十字拍脚 25， 左搂膝拗步 61，上步指裆捶 26， 左懒扎衣 62，活步懒扎衣 27， 开手 63，开手 28， 合手 64，合手 29， 右单鞭 65，左单鞭 30， 右云手 66，单鞭下势 31， 高探马 67，上步七星 32， 左分脚 68，退步跨虎 33， 右分脚 69，转身摆莲 34， 践步打锤 70，弯弓射虎 第三段 71，双撞捶 35， 翻身二起脚 72，阴阳合一 36， 披身伏虎 73，收势 37， 左分脚 38， 转身右蹬脚 动作教学要点： 预备势：做预备势的时候，身体自然放松直立，心静体松，两脚脚跟并拢脚尖外展（约成直角，成八字步） 第（一）段 22式 1，起势：扣脚左转，右脚内扣45°，身体半面向左转，眼睛平视前方， 面向东南， 两脚尖成45°（脚跟为轴，脚尖向里转动为扣脚，向外转动为摆脚；脚掌为轴，转动脚跟为碾脚）。 2，揽扎衣： ⑴两臂挑举，（两手前平举手心相对，指尖向前）⑵屈膝下捋，（屈蹲落手，捋） ⑶跟步伸掌，（上步前掤，后脚跟步成丁步，两手心相对，掌心内含，手心相对指尖向前；手指自然分开，好像抱着一个球，东偏南45°，东南方向） ⑷右转平摆 ，碾脚右转摆手，左手护右腕，右手心向上（摆手西北）。⑸转腰后捋，出脚收手右臂折叠。 ⑹跟步后丁步前按 ，跟步前按转向正西（左掌指尖斜向右手腕，后手高左手低，下面的左手指尖高与上面右手腕的腕关节平齐，掌心向前右指尖不高于鼻）。⑸⑹两动组成半个揽扎衣。 3，开手： 转身开掌。⑴ 碾脚转身到起势的方向⑵双手拉开与肩同宽，掌心相对（指尖向上）。 4，合手： 提踵合掌 重心偏右腿 左脚跟提起成右丁步，两手内合与头同宽。 5， 单鞭： ⑴开步翻掌 ⑵弓腿成左侧弓步，两手向左右分开，头转看右手，两掌心向外指尖向上。 6， 提手上势： 收脚成丁步，方向与起势方向相同，右手虎口向下，贴于左额角前，腕与眼平，右掌心向右，指尖向下停于右大腿内侧，左手掌心向前，丁步提手。 7， 白鹤亮翅： ⑴上步提按；换手上步，右手收到右额角前，左手落在腰间，右脚翘脚尖。 ⑵跟步双推 ；右脚掌踏实，跟左步双推掌，仍然是左丁步。重心在右脚，左脚跟提起两手向前，塌（坐）腕、垂肘、沉肩、顶头。 8，开手： 收手开掌；把手收回来，拉开。 9， 合手： 提踵合掌；接上式手再合拢，原理同第四式。 10， 左搂膝拗步： ⑴转腰两手翻转，左上右下在右胸前掌心相对；上右步眼看右手，脚同转身向东迈出一步，脚跟着地；左掌心向下在左胯旁，右手舒展在右后上方。 ⑵跟步卷肱搂推；搂手推右掌，跟步成后丁步，脚前掌点地。 11， 手挥琵琶： ⑴撤左步伸右手 ⑵收脚错手成前丁步；两手心向内，前后交错相对，右掌在左肘内侧略下，两手拇指同虎口向上，其他四指指尖向前。 12， 进步搬拦捶： ⑴直接上左步，同时两手转腕，成左手心向下右手心向上，右搬 穿右掌 ⑵同理上右步转腕，左搬穿左掌。⑶上左步，同时左掌内旋成手心向下左拦，右掌收到右腰部虎口向上。 ⑷随即两掌同时变拳，（左拳心向下，右拳心向上），同时跟右步右拳从左腕上打出；右拳成立拳，拳眼向上，左拳成俯拳，拳心向下，拳眼向内，停于右前臂下方。 13， 如封似闭： ⑴退右步撤步变拳 ⑵收左脚成丁步，同时双手收到胸前，两掌心向前。 14， 抱虎推山： ⑴左脚上步 ⑵跟右步双推手，翘右脚跟（腕与肩高）。 15式 开手： 右转身（右脚碾左脚扣）开手，同第三式。 16式 合手： 提右踵合掌，同第四式。 17式 右搂膝拗步： ⑴摆掌出脚⑵跟步搂手推掌转向正西，肘要垂，左手食指尖对准自己的鼻尖，旁边的手要停在同侧的胯旁边，指尖向前。 18式 右揽扎衣： ⑴退步摆手 ⑵收右脚撤步后捋，捋到腰间 ⑶上步前挤，右手心向上，虎口张开，左手心向下指尖贴于右腕的上侧。⑷撤左脚坐腿后掤 ⑸跟步前按，两手掌心向前，垂肘塌腕竖直；下面的手指尖高于上面手的腕部。 19式 开手：扣碾双脚转身成平行开立步，做开手，同第三式开手。 20式 合手： 提右踵合掌 同第四式。 21式 左单鞭：⑴出脚翻掌⑵ 两手左右分开，左侧弓步头转看右手，两手腕与肩高。同第五式。 22式 肘底看捶： ⑴碾脚左转身向左跟步，左手虎口向上，拇指向上，四指尖向前；⑵右手摆到左肘下握成立拳，拳眼向上，停于左肘内侧的下方 （向左跟步收脚后成丁步合捶） ⑶退步收左脚成前丁步收脚。 第（二）段 12式 23式 左倒卷肱： ⑴转身撤步摆掌 ⑵跟步卷肱搂推掌。 第24式 右倒卷肱： ⑴碾脚转身摆掌 ⑵上步（脚跟着地）跟步卷肱丁步搂推掌。方向转向起势的方向，下面的手停在胯的旁边，指尖向前；上面的手，腕与肩高坐腕垂肘，指尖向前。 25式 左搂膝拗步： ⑴转腰摆手出脚（脚跟着地） ⑵跟步卷肱搂手推掌，方向转向正东，同第十式。 26式 左揽扎衣：⑴摆掌退右步⑵收左脚后捋⑶上左步跟右步前挤，右手附左腕处，左手虎口斜向上⑷退右步坐腿，（右手仍在左腕处）左掌后掤，翘左脚尖。⑸卷左肱，按左掌，跟右步，同第十八式唯方向反。 27式 开手：碾右脚，扣左脚，右转身开手，同第三式。 28式 合手： 提右踵合掌 同第四式。 29式 右单鞭：⑴翻掌出右脚⑵分手侧右弓步，右单鞭，头转看左手，双手垂肘坐腕同肩高，指尖略斜向上，虎口向里遥相对。 同第五式唯方向相反。 30式 右云手： 第⑴个；⑴重心移到左腿同时收右脚，右手下摆至腹前，手心向下；左手在左前方立掌，掌心向前腕与肩高。向右出右脚手向左云⑵收左脚手向右云。第⑵个；手向左云出右脚，手向右云收左脚。第⑶个；手左云出右脚 ，手右云收左脚并步 。 31式 高探马： （西南）撤右步收左脚身右转，两掌虎口向上措掌。 32式 左分脚： （左前）⑴抱手左上右下，扣左脚右转身 ⑵竖直两手，手心相对，合手碾脚 。⑶分掌分脚方向西南。 33式 右分脚 （右前） ⑴落左脚，跟右步合手 ⑵分掌分脚方向西北。 第（三）段 7式 34式 践步打捶： ⑴落右脚脚尖外摆穿左掌，下摆右掌卷肱 ⑵上左步脚跟着地，握右拳于头右侧搂托 ⑶弓左腿栽右捶拳眼向左略向里斜，方向正西，左手也握拳在左腰间，拳心向下。 35式 翻身二起脚： ⑴坐右腿扣左脚，向右翻身搬右拳活右步 ⑵上左步，右拳向里翻落，向左前钻左拳，拳心斜向上 ⑶上步踏跳腾空拍脚二起。左脚落下后成左独立步，右掌虎口向上，前伸平肩高；左拳心向上在左胯边。 36式 披身伏虎： ⑴撤步伸掌；右脚向后一步落下，同时左手前伸与右手相对 ⑵撤步抡拳；退左步握拳向前上抡摆双拳立圆 ⑶收脚收拳；成丁步，双全抱紧腰间，拳心向上。 37式 左踢脚： ⑴合手右转腰 ⑵分手踢左脚。 38式 转身右蹬脚： ⑴转身右方向悬左脚落转合手 ⑵分手蹬右脚，方向都是转向正东。 39式 进步搬拦捶： ⑴右脚收回后再前落脚，外摆脚尖左搬，左掌心向上，左前搬出，右掌心向下，右弓步。⑵上左步左弓步右搬⑶上右步右拦⑷跟步左打冲拳，是左拳冲打搬拦捶；右手拦挡以后扣握在左前臂的下边，步形是丁步。 40式 如封似闭：（面向东）退左步收手，收右脚，双手心向前，指尖斜向上，屈肘收手胸前。 41式 抱虎推山：（面向东）上右步跟步丁步双推按。 第（四）段 12式 42式 开手：（面北）碾脚转身开手， 同第三式。 43式 合手：背向起势方向（面向正北）提踵合掌，同第四式。 44式 左搂膝拗步：向左后西南方向 ⑴摆手转腰上步 ⑵跟步搂手推掌。 45式 左揽扎衣：左后西南 ⑴退步合掌 ⑵撤步后捋。 ⑶上步前挤 ⑷撤步后掤 ⑸跟步前按。 46式 开手： 转身开掌同三式。 47式 合手： 提踵合掌同四式。 48式 斜单鞭： 南北 ⑴右脚北开 ⑵右侧弓分掌。 49式 野马分鬃：⑴收脚落手 ⑵弓步劈掌西南 ⑶收脚收手 ⑷弓步劈掌西北。 50式 进步揽扎衣： ⑴上步合腕 ⑵上步前挤⑶撤步后掤⑷跟步前按。 51式 开手： 面南 转身开掌 同第三式。 52式 合手： 面南 提踵合掌 同第四式。 53式 左单鞭： 同第五式：⑴翻掌出左脚，手不要完全伸直，腕平肩高，指尖向上立掌在两肩前。⑵分手弓腿；大指微向内旋，稍稍翻掌的时候两手半伸，然后边弓腿边分掌，头转看右手。 第（五）段 4式 54式 左云手： 同第三十式 唯方向东。⑴收左脚右云手⑵左脚开步左云手，接着收右脚并步。⑶右云开左步⑷左云手并右步⑸右云开步⑹左云并步。云手的时候，两个手在身前交叉划立圆；上手不过头，下手不过裆，腰和手协调一致左右旋转。 55式 云手下势： ⑴云手翻掌出脚 ⑵跟步推掌 ⑶上步虚步按掌，形成三体式，腰要挞住，手心斜向前下方，重心约为四六开，方向正东。 56式 金鸡独立： ⑴重心前移挑掌提膝手指尖收到耳旁，大腿高抬要高于水平，脚尖勾起；另一手指尖向下垂放体侧。（右）⑵落脚上步提膝挑掌，身体要保持正直，方向正东，（左）脚尖上翘。 57式 闪通背： ⑴退步掩手 ⑵退步掩手，掩手的手放在头的侧前方，另一只手指尖朝下放在体侧。⑶虚步架推；仍然形成一个三体式，上手停于额角前，手掌前推，方向正东。 ⑷转身向正西架推掌，推掌的高度与鼻尖同高，脚尖、推掌的方向都要朝向正西。 第（六）段 16式 58式 玉女穿梭： ⑴摆脚合手⑵上左步跟右步架推，方向西南 ⑶右转身合手⑷丁步架推方向东北⑸上步扣脚合手⑹跟步架推方向西北⑺右后转身合手⑻跟步架推方向东南。第四个推手，掌手要推向前方。架推手：架的手，在额角前略上方，掌心斜向上，指尖斜向里；推的手，坐腕，掌心向前腕同肩高。 59式 高探马： 东南方向⑴退左步收右脚⑵合手虚步探掌。 60式 十字拍脚：正西 ⑴摆脚抱手⑵(右转身摆左脚）扣脚抱手⑶屈膝十字，交叉，两手交搭成斜十字，右手在前。⑷独立十字拍脚。 61式 上步指裆捶： ⑴落脚分掌 ⑵上三步（右、左、右）跟左步打捶，向前下方冲拳。高与裆部齐平，身体略向前倾。 62式 活步揽扎衣： ⑴退步抱手 ⑵握拳收脚回捋 ⑶进左步，左弓步冲双拳，拳心向上 ⑷跟右步收拳，拳心向下。 ⑸上右步前挤 ⑹坐腿后掤 ⑺丁步前按。 63式 开手：⑴转身合手开掌⑵开合手，同第三式。 64式 合手： 提踵合掌同四式。 65式 左单鞭：⑴翻掌出左脚⑵分手弓腿， 同第五式。 66式 单鞭下势：方向正东 ⑴扣右脚转身 ⑵虚步下势，方向转向正东，成三体式。 67式 上步七星：⑴弓腿⑵收脚，跟步搭腕。两手再次搭成斜十字，腕关节交搭，两手心都向外。 68式 退步跨虎： ⑴退步 ⑵摆手收脚压掌 ⑶提左膝立腰按掌。左脚小腿自然下垂，脚尖微上翘。 69式 转身摆莲： ⑴碾脚转身摆手 ⑵独立摆莲拍脚。 70式 弯弓射虎：⑴落脚东南摆手分合掌 ⑵弓步收手扑掌弓腿。弓步的方向是东南，扑掌的方向是东北，两手心斜向下。 71式 双撞捶： ⑴收脚收拳到腰间，拳心向下。 ⑵上左步跟右步双冲拳，两个拳齐平，冲向东北方向，力点在拳面，拳心向下。 72式 阴阳合一： ⑴碾脚转身两拳外摆，拳心斜向上，转到起势的正南方向 ⑵退右步从左腕上穿右拳 ⑶坐腿虚步挽拳，挽拳之前左拳外右拳内，拳心向内，两腕十字合住在胸前旋腕，向里挽一个圆，成拳眼向内，还是左拳在外；挽拳的同时，左脚翘脚尖活一下步（两拳仍是十字交搭），成了脚跟着地，脚尖上翘的虚步。 73式 收势：⑴收脚垂手还原成预备的姿势 ⑵八字步站立。 注 ：本文是结合实际晨练教学总结要点而成。 于2015年整理 |
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