「打卡27」别让脖子出卖你的年龄，这组天鹅颈修炼法，让你减龄更显高

Es ware schon gewesen来自瑜伽网00:0003:04

这年头，脸可以靠整。但一个女人有没有气质，可不仅仅是整容这么简单的事。

有这么一句话“女人看脖子男人看腰”，充分说明了脖子对女人的重要性，比如今天热搜就有个“最美锁骨照大赛”，简直是撩人的毒药。

脖子也确实是最能体现女人美的部位之一，修长挺拔的天鹅颈不仅能让你成为天然衣架子，也能让你在一群莺莺燕燕中成功突围。

就像娱乐圈的女星们，不管是甜的、萌的、攻气十足的、妖艳贱货的……但是一说到气质好的，很多人第一个会想到就是刘诗诗。

学舞蹈出身的刘诗诗，无论何时何地，体态总是优雅美好，尤其是线条优美又挺拔的脖颈，如同一只高贵优雅的天鹅，不仅穿衣好看，整个人也散发着公主一样尊贵的气质。

不过大多数女生没有经过专业的形体或者舞蹈训练，在这方面问题就比较多了，连很多明星也因为脖子减分！

比如像霉霉这样的仪态，真的会让她的美貌大为减分。

大幂幂也是经常被会网友吐槽脖子前伸等仪态问题。

这么看来，天鹅颈是不是很难练呢？当然不是，主要看你是否选对了方法。

今天小编就给大家介绍一组瑜伽体式，帮你打造优雅的天鹅颈，还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。

1.支撑桥式 

仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上位置；

肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。

3.婴儿式变体

面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟；

双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分钟。

4.金刚坐式伸展

跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟；

然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟；

收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起；

坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟；

呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟；

还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练习另一侧。

7.俯卧开肩式

俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习；

俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。

8.仰卧脊柱扭转式

仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟；

然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练习。

罗马不是一天建成的，优美的体态和优雅的气质也不是一天两天就能打造的，所以还需要你花时间去锤炼自己。