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俯卧撑是一个针对上肢肌肉训练非常好的一个动作，对你的胸部肌肉，肩部肌肉还有手臂肌肉都有非常好的锻炼。 俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌刺激最大。  之所以说动作质量，是因为俯卧撑这个动作太知名了。几乎每个人的俯卧撑都不一样，虽然不能以一个标准去规定俯卧撑的质量。 一次性连续做20个俯卧撑是什么水平？还要看做俯卧撑者的性别、年龄，不同性别、不同年龄的标准不一样。  俯卧撑一定量的次数，反映了做俯卧撑者相应部位的肌肉和力量水平，只是就健身和身体健康而言，俯卧撑次数只能作为其中的一个参考数据，毕竟体质和身体健康需要全面的训练。就肌肉部位训练而言，以俯卧撑训练胸肌、肱三头肌之外，还可以通过引体向上训练肩背、肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、臀桥等训练腿臀部位。  坚持才是硬道理，你每天就算做六十也是可以有改变。 只要坚持做，你一口气做的俯卧撑数量就会慢慢增加上来。 偶尔就会看到哪个人五分钟三百个，几百个的。还不都是练出来的。加油，你也可以。 先给自己定个小目标，一天五十，一个月下来每天一百可以的 |
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