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俯卧撑是3岁小孩都知道的健身锻炼动作，也是体力训练不可缺少的训练科目，俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉、胸肌。体力入门级别是，每组15-20次/2组；中等体力水平是，每组20次2-3组；体力高水平级别是4组50次。 能做到完中等水平的朋友身材应该不会差。标准做完初级水平不趴下正面身体也是很健康的。下面13个俯卧撑从低级级别到高级别动作你看看你能做几个动作了？ 第1个俯卧撑动作 第2个俯卧撑动作 第3个俯卧撑动作 第4个俯卧撑动作 第5个俯卧撑动作 第6个俯卧撑动作 第7个俯卧撑动作 第8个俯卧撑动作 第9个俯卧撑动作 第10个俯卧撑动作
第11个俯卧撑动作
第12个俯卧撑动作
第13个俯卧撑动作
相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。 如果你想挑战做完以上全部俯卧撑动作请做好坚持整体性健身训练3年的思想准备！ |
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