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一提到“猝死”，很多人都会认为，这个人得了急病，没来得及抢救、或抢救无效，人就没了。 世界卫生组织将“猝死”定义，是指平时身体健康 或貌似健康的人，因自然疾病而突然死亡。  人活一辈子，都希望身体健健康康，活得更久一些，但人到中年，身体各器官功能下降，包括心脏，一些疾病会“不请自来”。 研究表明，人在40岁后，是猝死意外频发的“高峰期”。 猝死，因急性心梗、脑卒中等心脑血管疾病发生，占猝死事件的80%以上。 目前，心脑血管疾病已成为中老人的“健康杀手”，每年夺走至少55万人的生命。  而心脑血管疾病的发生，一方面与遗传有关，另一方面与不良习惯有关。 人到中年，不想猝死，少做4件事，少碰3样东西，长寿也会跟着你！少做4件事：1，经常熬夜  经常熬夜，会使睡眠不足，会使精神过度紧张，促使血液中儿茶酚胺持续增高，促使血栓形成，堵塞血管，诱发心源性猝死。 若长期熬夜，会诱发心律失常、心脏早搏而突然晕倒，若没及时抢救，很容易发生猝死。 2，烟不离手  吸烟是心脏的“大敌”，吸烟者发生心肌梗死的风险是不吸烟者的3倍。吸烟会使心率加快、血压升高，好比是扣动心脏病发作的“扳机”。 香烟中有上百种有害物质，其中，一氧化碳和尼古丁吸入过多，会导致体内一氧化碳浓度增高，引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩，使脂蛋白沉积于血管壁，形成动脉硬化，加速猝死的发生。 3，长时间久坐  长时间久坐，身体处于相对静止状态，会使新陈代谢下降，血液流速减慢，促使血液粘稠度增高，回流到心脏的血液会减少；同时，也会增加下肢深静脉血栓的形成，增加心梗、肺栓塞的发生，引起猝死。 4，酒后房事  喝酒助兴？这可能是很多人找个一种措词。 实际上，喝酒不会助兴，还可能会使性 生活质量下降，甚至会影响睡眠质量。 酒精本身会加快血流量，升高血压，再加上，受到性兴奋的刺激，容易诱发心脑血管疾病的发生，反而更易发生猝死。 少碰3样东西：1，酒  《柳叶刀》医学杂志曾发表一篇文章表明，喝酒对身体没有任何益处，尤其会增加心脑血管疾病的风险，造成了猝死。 喝酒会诱发体表血管扩张，血液从内脏转移到体表，而心脏等重要的器官，因此可能会出现缺血的情况。 若喝酒时，情绪比较激动，心率、血压会升高，很容易诱发猝死。 2，盐  盐是生活中不可缺少的调味料，主要以咸味为主，若没了盐，食物将索然无味。 但盐摄入要控制量，避免摄入太多，最好每人每天不超过6克，对血压控制有很好的帮助。 吃太咸，容易使血压升高，诱发猝死和中风的发生。所以，平时高盐食物尽量少碰，如咸菜、各种酱、蚝油等“隐形盐”。 3，糖  糖也是生活中不能缺少的调味品，味甜，是人体主要提供能量的物质一直。 生活中，很多甜的食物，不一定放入的是糖，更多的是糖精，如蜜饯、雪糕、糕点及饼干等食物，摄入过多的糖精，会引起胃肠不适，还会引起肝脏代谢异常，对身体健康不利。 此外，就算摄入的是糖，过量摄入，对血管内皮也有一定的损伤，会增加冠心病、及其他心脏病的发病风险。 猝死发生前，这4个信号要警惕：1，一过性胸痛，一次比一次厉害，胸痛频率明显增多；  2，近期胸闷加重且频繁发作，过一会儿就能缓解，易被忽视； 3，没有缺觉、生病，连续几天、几个星期，都出现了无法缓解的疲劳，伴有失眠、焦虑，夜间惊醒等症； 4，心律不齐，伴有心跳加快，可能是室性心动过速； 想健康，避免猝死发生，做好4件事：一：食用油巧搭配，均衡补充脂肪酸  《膳食宝塔》中食用油的占比很少，但对血管疾病的影响很大。建议成年人每人每天食用油摄入量为25-30克为宜。 专家建议，最好各种油换着吃，不吃单一品种的油，每人每天吃齐三种脂肪酸，不偏好任何一种油。 将亚麻酸类油脂丰富的紫叶苏子油、油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天约25-30克。 紫叶苏子油，是一种天然植物油，富含α-亚麻酸，其含量可达66%左右。 α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，要从食物中摄取，有预防心梗、脑梗的功效。 相关研究表明，α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢、糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。 同时，α-亚麻酸有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积，清除血管内垃圾，降低“坏胆固醇”的量，而提升“好胆固醇”的量，调节脂质代谢，降压、降脂，预防星脉粥样硬化，保护血管。 二：控制好血压，避免情绪激动 心源性猝死的人，绝大部分是冠心病、高血压患者，所以，预防猝死最重要的是防治冠心病、高血压等基础疾病。 控制好血压，平时避免情绪激动，否则会使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺风血管活性物质增加，引起了全身血管收缩、心跳加快、血压升高，容易诱发脑出血。 此外，对高血压者，平时多注意按时服药，规律监测血压，若有不适，及时就医。 三：健康饮水，稀释血液 水是人体最好的排毒剂和稀释剂，能促进体内毒素排出，还可稀释血液。 研究表明，每天喝6-7杯水比喝2-3杯水的人，发生心血管意外的概率更低。 清晨起床后，刷完牙，喝一杯温水，利于补充身体水分，改善血液粘稠度，避免心梗、脑梗的发生。 四：适量运动，提高心肌功能 生命在于运动！ 适量的运动，可提高身体免疫力，还可提高心肌功能及肺活量，利于身体健康。 切记，不要做太剧烈的运动，否则会导致心脏跳动过快，增加猝死风险。 散步，可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，预防冠心病的效果。 图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！ |
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