|
3月21日世界睡眠日即将到来，中国人的睡眠情况却引发国外媒体关注。 法国媒体表示，中式睡午觉让人羡慕，对长期缺觉的法国人来说，中国成了他们改善睡眠的灵感来源。
3月12日，法国公共卫生监督委员会发布一份调研报告，对法国12600名18-75岁国民的睡眠状况调查，结果显示，2017年法国人均睡眠时间仅有6小时42分钟，首次低于7小时。 于是，法国电视新闻网提出，让法国人学习中国人睡午觉，并且搬出了科学依据。 这个依据是经合组织在2018年发布的一项研究，称中国人平均睡眠时间是9个小时，仅次于南非，居世界第二。法国电视新闻网的解释是，这肯定要归功于中国人午休的习惯，而且中国人晚上睡觉水平也不差，大概9点就上床了，比多数国家都要早。 看到这里，网友纷纷表示表示“看来连睡觉这件事，我都拖后腿了”“午休是什么？”“我哪睡得了7个小时”。
网友的调侃，也具有某种普遍性。近日，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》表明，中国6-17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素（67.3%）。 同样是有关中国人的睡眠报告，哪一份在科学性上比较靠谱？或许统计数字只是勾勒出一个概况，中国人真实的睡眠时间和质量，却是每个人能够自我感知和努力改善的。 对于大多数中国人来说，除了学习、加班、做家务、辅导孩子功课外，还要刷手机、打游戏、追剧，与三五好友相聚享受夜生活……因此，不少国人成了“特困户”，存在睡眠不足的情况，而且在该怎么睡、睡多久等问题上，也往往认知不足。
睡眠，如同呼吸、吃饭和喝水，是每个人的必须，关涉每个人的健康。吃饭有饮食指南，睡眠同样需要科学研究指导人们提高质量。 首先，睡眠有多重要？美国罗彻斯特大学医学中心的研究人员发现，睡眠是人们清除大脑垃圾和有害物质的重要机会。也就是说，睡眠就是一个人对其大脑进行大扫除的时候，否则废物可能堵塞大脑神经通道，轻则难以集中精力，严重者会有发疯甚至自杀的念头。 那么，缺觉或熬夜会造成什么后果？连续一周缺觉，可以影响人的700多个基因，从而影响人的生物钟、新陈代谢、免疫反应、抗压能力。而且，即便是睡眠时间没有减少，只是颠倒昼夜规律，也能影响到人的1100多个基因的表达，人体的许多生物过程会受到影响，日积月累也严重损害健康。
睡多少时间才合适？也有很多研究结果。其中一个结论是，7小时左右最好，8小时甚至更长时间的睡眠可能是有害的，但低于6小时的睡眠同样是有害的。 美国加州大学圣地亚哥分校精神病学名誉教授丹尼尔·克里普克(Daniel F. Kripke)2002年发表于《普通精神病学文献》的一项研究中首先提出，6.5-7.4小时的睡眠时间最适宜。克里普克等人对一项癌症大型研究的110万名参与者历时6年的数据进行了统计研究，结果是，睡眠时间为6.5-7.4个小时的人死亡率低于睡眠时间比这一时间更短或更长的人。 2014年，美国亚利桑那州立大学教授肖恩·扬斯戴特（Shawn Youngstedt）等人的研究也证明了7小时睡眠的合理性。如果50到60岁的老人睡眠时间少于6个小时或多于8个小时，他们的记忆力和决策能力都会受到影响，7个小时的睡眠时间才能使死亡率和发病率降到最低。当然，对于儿童和青少年来说，睡眠时间应当更多一点，每天8小时左右是可行的。
对于熬夜之后的补觉，尤其是周末补觉是否有益，现在的研究并没有统一结论，还在探索之中。有的认为补觉可行，有的认为补觉并不能弥补之前的缺失，同时还会扰乱生物钟，因此补觉是一种万不得已的次优选择。 科学对于睡眠还在不断探索，科学结论也有可能存在并不适合每一个人的情况。但关键是，每个人应当找到适合自身的睡眠时间和方式，以第二天不影响生活和工作为原则，保持身体的活力。 所以今晚，你早睡吗？ 免责声明：本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯网的观点和立场。 |
|
|
