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胸肌和腹肌 应该是最受女孩子 欢迎的两个地方 两者可以说不分上下
饱满的胸肌 可以让你在夏天 穿上短袖的时候 身材更加的有型
想练出大胸器 还是没那么简单的
在健身房杠铃卧推 是最好的练胸动作 但是如果盲目加大重量 可能会造成运动损伤 很多人因此 胸肌迟迟得不到进步
如果一开始 力量基础不是很强 俯卧撑是一个好选择
今天给大家介绍五个 简单高效的俯卧撑训练
动作要领：双手与肩同宽或比肩略宽，大臂与身体夹角30~40度，不要过度展开，不然会给肩部很大的压力，身体保持一条直线。
动作要领：双脚站立不动，俯身双手撑地，交替爬行至身体呈一条直线，做一个标准俯卧撑，然后原路返回。
动作要领：在做标准俯卧撑的同时，交替左右提膝，记住提膝是在身体两侧，而不是身体下方，就像壁虎爬行一样。
动作要领：做标准俯卧撑的同时，做登山跑，节奏是每完成一次登山跑，刚好完成一次双腿交替。
动作要领：看着难其实不难的俯卧撑，手掌以宽距撑地，脚和手掌都不动，左右交替沉肩，到伸直一侧手臂为止。
每个动作的训练 按照自己的力量水平 制定训练组数 新手可以采取一组 6~10个，完成3组 力量水平好的人可以采取一组 15~20个，完成4组 组间休息控制在60秒以内 — END — |
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