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据说，江湖流传着这么两句话： 熬夜一时爽一直熬夜一直爽 要么不熬夜一熬一整夜 昨晚你熬夜了吗？你的发际线还好吗？ 熬夜可不仅脱发让你头冷，还会对肾脏造成很大的伤害。各位看官，您且慢慢听我道来。 1 熬夜不睡，肾脏崩溃 2017年诺贝尔生理学/医学奖，证明了人体的生物钟规律。到了夜晚，会自动进入睡眠模式 。 那么，该睡的时候不睡，会对肾脏产生哪些危害？ 美国、英国等多个顶级医学杂志文章都强调: 相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。 并且，入睡时间越晚（夜里12点还没睡），睡眠质量越差，尿毒症风险也越高。 同时，美国心脏病学院最新研究发现： 午睡不仅可以让我们一整个下午保持活力，还可以帮助降低血压。 图片来源：sciencedaily 所以，简单的“睡觉”，是保护肾脏最好的方法之一。 2 每天睡多久，最好？ 对于大部分的成年人来说，7-9小时的睡眠时间就已经足够。每晚最好在11点前入睡，能够给肾脏最好的呵护。 3 熬夜工作伤害大，怎么办？ 慢性肾脏病的发病率越来越高，年龄也逐渐年轻化，大部分的肾病患者正值中青年，需要牺牲睡眠时间来工作、生活甚至抚育孩子。 如何降低熬夜危害？ 1. 晚睡时，避免咖啡、奶茶、红牛等有兴奋性的饮料，保证能够快速入睡。 2.适当调整早晨起床的时间，控制总睡眠时间在7小时以上。 3.无法避免夜班工作时，保证白天睡眠时间充足。 4. 多吃蔬菜、水果，保证新鲜食物的摄入。 5.工作间隙适当去室外慢走、散步或晒晒太阳。 亲爱的朋友，今晚你几点睡呢？ |
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