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适量补充氨糖 关节液是软骨赖以生存的环境，改善软骨状态需要补充氨糖，增加关节液的分泌。氨糖是软骨和关节滑液的重要组成部分，并能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨表面，减少摩擦，使关节活动灵活自如。同时关节滑液作为关节营养物质的载体，可以为关节软骨提供足够的营养，刺激软骨生长。30岁以后的人都可以适当服用氨糖，修复软骨。  适量体育锻炼，增加肌肉力量 适量体育锻炼增强肌肉力量，有助于降低关节间隙缩小速度，减少关节软骨磨损。而且关节软骨的代谢必须通过关节运动，使关节软骨不断的受到压力刺激才能保持活性。因此加强身体锻炼，还有利于保持软骨健康。 最好的运动方式是游泳、骑车等不负重或少负重的运动。50岁以后，一定要避免在负重情况下，反复屈伸膝关节的活动，如登山、爬楼、深蹲等。  体育运动除了可以保护软骨外，还有助于增加骨密度，预防骨质疏松。提到预防骨质疏松，大家的第一反应通常是补钙，这种观念其实是错误的。国外的一项研究证实，单纯服用钙片和维生素D对治疗骨质疏松作用甚微。而进行负重运动时，骨密度能够得到提升。这是因为肌肉可以通过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。同时，这些压力会在运动中不停地刺激骨组织，刺激骨小梁生长，以提供更多的承压能力。这种方式预防骨质疏松甚至比补充激素、钙质等更有效果。 适量运动能达到强健骨骼肌肉、防衰老的目的，但是，必须讲究科学的锻炼方法，选择合适的项目，循序渐进。只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。愿所有的女性多关注自己的身体健康。 来源：云南省中医医院 声明：文章转载仅作分享，如有涉及侵权烦请联系，我们将在第一时间进行删除。 诚邀稿件，欢迎投稿：yangzhanggk@foxmail.com |
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