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大家都知道，练腿是促睾的首选部位，而练腿最常做的动作是深蹲。很多动作都有它的变形或者说是进阶训练，箭步蹲就是深蹲变形之一，将双腿同时上下，变成单腿前后上下，从另一个角度刺激大腿的发展。  有些人为我，你的大腿肌肉发展和别人的很不一样，形状和线条更好看，是怎么炼成的？ 我都会回答，加入箭步蹲吧！ 深蹲虽然是第一训练动作，但是箭步蹲作为它的变式，可以说是更上一层楼的。 箭步蹲的几个优点： 它的单边效果让你大腿的平衡性更稳定； 它的跨步让你的大腿张力更加明显； 它的前后弓步让你的小腿也能训练到，是的整体发展更加美观。 它的前后下蹲支撑训练到了臀部，能让臀部更加挺拔，圆润。  注意了，当你训练的时候，不要求负重多大的重量，但是姿势一样要符合标准：  1. 身姿挺拔，眼部直视前方。 2. 负重时，可以是双手握哑铃下垂，也可以是颈后背杠铃。 3. 腰部收紧，迈开前后腿。 4. 前小腿迈开后，下蹲，与地面垂直，跨步尽量大。 5. 上升时，靠前大腿发力撑起而后交替。  通常小编在腿部训练日，一定会有两个蹲的动作，一是深蹲，二是箭步蹲，虽然我认为箭步蹲比深蹲还辛苦，但是效果明显，就是怼！ |
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