杨式太极拳是我国流传最广的传统太极拳流派。它的特点是：架势舒展大方，动作松柔和缓，轻灵平稳。本套竞赛套路共有40势，其特点表现为；其传统型、健身性、技术性等方面。 40势拳谱
1.起势 2.上步揽雀尾 3.单鞭 4.提手上势 5.转身白鹤亮翅 6.左右搂膝拗步（3次） 7.手挥琵琶 8.进步搬拦捶 9.如封似闭 10.斜飞式 11.转身肘底捶 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次） 16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚 22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势 28.左右金鸡独立 29.进步指裆捶 30.上步揽雀尾 31.单鞭 32.左下势 33 上步七星 34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎37.进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手 40. 收势 动作教学要点详解：
预备式的时候，身体自然直立，两脚并拢，保持心静体松，自然的状态。
1、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行成开立步，两手徐徐前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。注意：预备势与起势要尽量做到身形的中正安舒，松静自然，思想要集中到练拳上来，意念精神要进入到练功状态。
2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前掤（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），掤（左手附于右前臂的内侧略下方，指尖大约和腕关节相距10厘米左右，这是右掤手。）、捋、（坐腿后捋到小腹的左前方）挤、（搭手时左手指于右腕内侧弓步前挤）按（双手收到胸前微下按然后向前推出）。
3、单鞭：坐腿转腰，双手向左平抹，划弧向右平抹，右手勾手收左脚左转身上步，弓步推掌（方向正东，）。
4、提手上势：坐腿扣脚，两手微微一合，再向前移两手分开；身体右转移动右脚，向前半步，向正前方脚跟着地成虚步，两手相合与体前。身体大部分放松的坐在后腿上。身体重心在两腿三七分，前三后七。本势为拿对方关节撅臂有一个向上送的意念。
5、白鹤亮翅：先左转腰两手相合左上右下，同时撤脚，抱手向右后活右步坐腿，分开两手成朝东的虚步（左手在左胯旁，右手手心朝前停于右额角前）。作用是破坏对方的攻击。
6、搂膝拗步：先微向左转腰，右手从头前向下落，立掌掌沿向前，再向右转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不要做大的移动），屈右臂上左步，向东弓步搂左手推右掌，右掌食指尖对准鼻尖，眼透过鼻尖看远方。同理做第二个、第三个。
7、手挥琵琶：跟步坐腿，右手拉回一半再向前合，措手合手成虚步；方向正东。
8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步摆右脚搬拳，拳心斜向上（前脚尖外撇），左手斜立掌停在胸前，上左步拦左掌（左手从胸前向前摆动，右拳收到腰间拳心向上），弓步打捶，拳眼向上，左掌侧立掌在右前臂内侧。
9、如封似闭：插左手（左手从右肘下面向右伸出去，手心向下），右掌同时变掌心向下，后坐屈收翻掌，边屈收边旋腕变成掌心斜向内，再翻掌沉腕向前弓步推按（即：引进落空合即出），方向正东。
10、斜飞势：坐腿转身扣左脚，抱手收右脚，转身上右步（西北），弓步分手（上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁）。用法是左手採对方手臂，右手从其腋下转身横挒对方。
11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆左步抹手，跟右步拦右手擒拿，左虚步劈左掌，方向正东。
12、倒卷肱：撤手退步虚步卷肱，手心斜向下推掌，撤手退步虚步推掌。撤手要自然、松柔的撤向后边；后手前伸，前手下落。
13、左右穿梭：扣左脚右转身，右手上左手下，重心左移右脚外摆步，右转身双手向右云一下成抱手，眼看东南方向，左前方上步，左弓步架推掌，眼看推掌的方向，眼手脚同向西南要合劲；抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手; ，正前方上步，弓步分手。第一个是斜方向，第二个是正方向。
15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。本势的作用是向左右两侧拨开对方的进攻，收脚并步是小开步，两脚间距约20厘米左右。
16、单鞭：翻掌勾手提脚，转身上步，弓步推掌，方向正东。
17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌（前手手心向下，手指斜向前，左手收到腹前手心向上）。
18、右蹬脚：穿手平抹，抱手右手在外，双手心向內同时收脚，蹬脚分手右手掌心向右脚背（方向东南）。
19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳（方向东南）。
20、左分脚：撇脚分手，左手在外抱手收脚，正东分脚分手，左手掌心向左脚背。
21、转身右蹬脚：以右脚掌为轴右转身合抱双手，向正东蹬脚分手。
22、海底针：收回右脚向身后落步退，坐腿转腰提手，虚步前下下插掌，劲在指尖。
23、闪通背：弓步，分手，向前撑掌前推。双臂展开要圆润、舒展、饱满、柔和。
24、白蛇吐信：坐腿转身扣脚，右掌边下落边变拳，上右步（西偏北）撇掌，再成右弓步推左掌。
25、右拍脚：左脚摆脚上步，脚跟着地，脚尖外撇，两腿交叉屈蹲，两手搅动划弧合抱，同时右手从左手上穿出，向西偏北方向拍右脚。
26、左右伏虎：右脚在左脚旁落脚，向左后退左步（东南方落地）脚掌着地，脚掌为轴脚跟内转，重心左移，右腿蹬直成左弓步，握拳（方向正南偏东），头转向右前方，上打头下打肋，两拳眼上下相对，可以说是一个架拳一个贯拳，在膝上方，弓步方向是正南；扣脚坐腿，双拳变掌，提起右脚，正西方向上右步，弓步绕打贯拳。 27、右下势：坐腿提勾，转腰下势，沿大腿内侧仆步穿掌（右手收到右腹前向下向前穿力在指尖）。 28、金鸡独立：重心前移挑掌提左膝；落左脚提右膝。作用是用膝关节顶撞对方，承重腿先微屈另一腿在垂直下落，保持身体中正。
29、指裆捶：摆脚前落，摆掌收手，握拳上步拦掌搂膝打拳。
30、揽雀尾：撇脚转腰，抱手上步，弓步掤手，翻掌坐腿后捋、转要搭手挤、分手坐腿后棚，弓腿前按(同第二节动作)。
31、单鞭：转身双手手心向下平抹划一个平圆，收左脚右手变勾手，上左步左弓步推左掌。
32、左下势： 重心右移，扣脚外撇，屈腿仆步，穿掌（左手收到左腹前向下向前穿）。
33、上步七星：重心前移，上右步虚步架拳，右拳在外。
34、退步跨虎：退右步分手，虚步，斜上斜下撑掌，（右手在右额角外，掌心向外，指尖斜向上；左手在左胯旁，指尖向前）。
35、转身摆莲：碾脚转身，扣步转身穿掌向正西上步，扣脚转身，摆掌碾右脚，外摆腿拍脚。
36、弯弓射虎：侧落脚，弓右腿握拳，双拳架冲，打拳的方向正东偏北。
37、搬拦捶：坐腿转腰扣脚，左拳变掌，摆右脚上步搬右拳，上步左拦掌，弓步打拳。
38、如封似闭：穿掌收手坐腿，双掌回后再弓步推按。
39、十字手：转身扣脚分手，落手合抱，收右脚双手交叉举抱，腕同肩高，成开立步。
40、收势：翻掌分手同肩宽，垂落收左脚。 2012年2月编写 | 
