世界睡眠日 | 春分应该如何“养睡”？

今天你睡好了吗

3月21日，既是春分，又是世界睡眠日。

人的一生，几乎有1/3的时间在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对人的健康非常重要。据研究超6成的90后睡眠指数只有66%多，现在90后处于事业发展期，更应该有个好的睡眠充沛的体力。

01

健康睡眠 

益智护脑

睡眠，是人体的一种主动过程，

可以恢复精神和解除疲劳。

充足睡眠、均衡饮食和适当的运动，

是国际社会公认的三项健康标准。

3月21日，是世界睡眠日。

2019年，睡眠日的主题是：

“健康睡眠，益智护脑”

02

规律的

作息

首先，你需要养成规律的起床和睡觉时间。

如果每天在不同的时间起床，

会影响体温节律，

这相当于你每天早晨在倒时差。 

体温从高降低的过程，

会提醒身体转入低能耗状态。

睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，

使身体升温，

体温逐渐降低的过程有助于入眠。

蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，

促使人保持清醒。

所以如果不想早上太早醒，

还是把窗帘拉严。

晚上睡觉前不宜使用手机、电脑等，

也不宜在光线强烈的台灯下看书。

03

远离

强烈光线

咖啡和茶都有提神作用，

减短深度睡眠时间；

酒精虽然能加快入睡，

但是容易使人睡觉过程中惊醒；

所以睡前避免摄入可能刺激神经的饮食，

喝一杯牛奶是可以的。

把睡觉和起床作为自己生活的两个锚点，

以此确定生活的中心点。

例如，22点睡觉，6点起床，

那么中心点就是14点，

所以最佳的打盹时间是14点前后。

因此，如果有条件的话，

睡个午觉吧！

04

改善

睡眠

今晚，忘掉那些烦心事，

把工作稍微放一放，

喝一杯热牛奶，

早早地上床、关灯，

睡个安稳的好觉吧！

愿你如孩子一般幸福地熟睡，

植护愿你有个好梦好睡眠。

晚安！

END