释疑！静蹲30分钟，真的可以养护膝盖吗？

养护膝盖，是不少喜欢养生人常谈的问题。像我们平时有时会剧烈运动，经常跑跳、不注意膝盖部位的保暖等，都可能造成膝盖受损的情况，所以无论是哪一类人群，平时都需要保护好膝盖。最近，有一个说法称“静蹲30分钟，可以养护膝盖”，这是真的吗？我们一起来看记者报道……

膝关节是我们人体重要的承重关节，它也是最容易受伤的部位，如果不好好保护膝盖，会加速膝盖的退化，容易造成不可逆的伤害，影响正常生活。生活中，我们如何通过正确方式，保护膝盖就显得非常重要。最近，有说法称“静蹲可以保护膝盖”，那么，大家觉得这会是一个好方法吗？

西宁市民：应该可以，因为锻炼的时候，一般都是很累，静蹲动作比较缓。

西宁市民：不可能，像膝盖受力，就不会养护膝盖。

西宁市民：我个人觉得是不对的，反而会损伤膝盖。

西宁市民：你得掌握静蹲的要领，不然反而会伤害膝盖。

记者：在采访中，大家众说纷纭。虽然有部分人认为可能会有帮助，但多数人则抱有怀疑态度，觉得静蹲不仅不会养护膝盖，甚至还有可能造成损伤。那么，静蹲3次，膝关节晚报废10年的说法，到底是真是假呢？

骨科医生：这个说法是真的，但是需要通过一些科学的锻炼方法。如果科学的深蹲、锻炼方法，可以增加肌肉的力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力，这样对膝关节的疼痛和轻度的一些骨性关节炎，都能够达到一些治疗的作用。

原来静蹲，真的是对膝盖有好处的，但是为什么通过静蹲这个动作，可以达到养护膝盖的目的呢？医生告诉我们，膝关节的结构，包括静力性结构和动力性结构。静力性结构，主要是包括前后交叉韧带，和内外侧副韧带；动力性结构，主要是指前方的股四头肌，和后方的腘绳肌。

骨科医生：静蹲的时候，不仅可以锻炼股四头肌的力量，而且还可以锻炼腘绳肌的力量，这时候可以增加膝关节的稳定性，又可以减少膝关节的运动损伤。

大多数人认为，长时间静蹲对于我们的膝盖会有损伤，不过医生向我们证实了如何通过科学静蹲方法，养护我们膝盖的方法。那么，正确的静蹲姿势是怎么样的呢？除此之外，还有哪些方法，也可以养护我们的膝盖呢？

健身房教练：首先，两脚分开的时候，要与肩同款，身体自然放松的状态；其次是，脚尖朝前，也不能呈内八字或者外八字，膝关节的前侧，不能超过脚尖；最后，下蹲的角度，一般掌握在30-45度之间，这是初始阶段，但是绝对不能超过90度。

在静蹲的过程中，一般蹲到每次无法坚持，可以有一次休息。休息一到两分钟，然后重复进行，可以早、中、晚各一组，每组3次。

健身房教练：如果你是初始锻炼，我建议大家可以靠墙静蹲，静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立，来达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。

身体力量不足的人，靠墙静蹲是一个比较好的方式。如果身体状况比较好，可以不靠墙静蹲，这样对于颈椎，以及腰背肌肉，也同时可以起到一定的锻炼作用。当然，有些注意事项，需要特别引起注意。

健身房教练：如果膝关节，有疼痛的角度，这个时候，要尽量避开这个角度。在其他的角度静蹲，静蹲要有足够的时间，我们一般建议，每天不少于30分钟。

记者：而除了静蹲之外，平时可以通过腿部伸直，勾脚的锻炼方式，对膝盖养护也是能够起到一定帮助的。除此之外，生活中，我们又该如何避免损伤膝盖呢？

骨科医生：在日常生活中，如果要避免膝关节损伤，主要是锻炼股四头肌和腘绳肌的力量，这个时候，可以减少膝关节的运动损伤，同时要避免过多的爬楼梯、爬山，受潮、受凉，对膝关节不好的一些习惯。

生活中，不能过度、过多的进行蹦跳、打球的时候过度的扭转，甚至过度的剧烈运动，这些都会对膝关节损伤。

骨科医生：比如长久的蹲着，跪着，还有盘腿，跷二郎腿，还有比如长久的坐矮凳子，这些动作都会对膝关节有损害作用。

记者：同时，医生还提醒我们，要做好膝关节的防寒保暖，要避免阴冷潮湿的地方。

怎么样，教大家的这几个动作，您都学会了吗？在这里也希望大家，平时多进行一些正确的练习，这样一来对于膝盖的养护是很有帮助的。

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