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耳边是所剩无几的头发，你紧张的熬着夜，一次又一次。 是对工作的热爱吗？是对生活的责任吗？ 不，都不是！ 你只是放不下正在滑屏的手，仿佛有着魔力般，催动着你一直刷下去，而当清晨细碎的阳光，透过窗帘的缝隙洒在你脸上，最后几根尚且可以握住的发丝也悄然凋零，你终于想起自己在无数个张狂夜晚后，悔不当初的承诺——早睡早起。 曾经网络上盛传的表情包“臣妾做不到”，大概就是在说你吧。 不仅如此，注意力不集中；情绪时好时坏；每次做正事前都要先刷一会儿手机；兴致勃勃的办卡健身结果没两天就控制不住自己“堕落”；给自己制定长期目标，却总是在紧要关头坚持不下去…… 你认为自己做不到，能力有限，其实更多的是你的自控力限制了自身发展！ 有人将自控力比喻为肌肉。 力量需要肌肉施力来完成，而肌肉越多可转化的力量就越大。 自控力就如同你的“肌肉”，“力量”靠自控力转化。自控力越强，可以完成的事就越多，能力也随之而来。 而如何提升自控力呢？ 事实证明，科学的训练方法，能够让自控力的提升事半功倍。 自控力school创始人王泽阳，连续十几年一直践行和摸索如何“自控”。她一手策划和出版的《自控力》则是改变和影响了400多万人的生活，可以说王泽阳老师对自控力有着绝对的话语权。 她认为自控力对自我驱动的能力要求极高，需要有一个明确的目标作为支撑，而目标的确定也很讲究，她推荐大家使用著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔·厄廷根教授的研究成果——WOOP思维四步法： ① W：Wish，指愿望，一件最想完成的事 ② O：Outcome，指结果，愿望达成后你获得了什么 ③ O：Obstacle，指障碍，在实现目标的过程中，最可能会发生的障碍 ④ P：Plan，指计划，针对可能发生的障碍制定计划 比如：你想利用业余时间提升自己的写作能力 W：利用业余时间写一本书 O：提升写作技能 O：时间、灵感和状态不足 P：每天写一篇，写完后发给帮忙监督的朋友 我们现在试试用如果……那么……模式： 如果写不出来，我会找别人聊一下，找找灵感； 如果没时间写，我会早点起床写； 如果没心情写，我会放松一下，做一些自己喜欢的事，明早再写。 “IF…Then…”是给自己做的事情设计预案。通过这种方式，为自己提前演练各种可能性，更好地执行、达成目标。 而很多时候，对于设定的目标，不同程度的会出现完不成、做不到的情况。 这是因为我们制定的目标太过乐观、积极。 大多积极心理学的图书过多地讲积极的好处，可是适当悲观也是有用的。 太乐观，容易陷入一蹴而就的贪欲中，一旦出现问题，情绪马上受到影响。有的人会跟很多人讲自己的目标，讲完之后自己内心很激动，可是注意力已经被他人的评价带走了，一旦评价有变，立马崩溃。 《自控力》中也谈到类似的原理：大脑错把可能性当成真正完成了的目标，所以目标发生了偏移和错位。 因此，制定目标时保持适当的悲观，还是挺有必要的。 有些时候，我们在执行目标的过程中难免会失控，此时弄清自己如何失控、为何失控才是提高自控力最有效途径。 王泽阳老师拿自己瘦身的经历举例： 她记录自己的饮食和情绪，因为心情好坏会严重影响到进食量，并且坚持每天多走路。双管齐下，一开始劲头很足，但到第二周就无法控制自己了。 多走路，这比较简单。可是每次吃饭拍照，填写记录表很麻烦。为了省事，她决定不吃晚餐消食。 没成想，不吃晚餐反倒让人更想吃东西。有时候，本来打定主意不吃了，结果到了饭点还是跑去吃，而且吃得比平常还多。 一个月下来，原本想要减重，结果反而胖了五斤。 随着王泽阳老师对自控力研究得越来越深入，她明白了这背后的原因——自己混淆了因果关系：自控不仅仅是原因、手段或工具，更是结果。 在我们想要控制自己达成目标时，自控行为是在你找到核心驱动力使得自己行动而产生的一个结果。 努力自控，结果反而越自控越失控，你需要找到可以让自己达成目标的原动力，让动力驱使你、带着你前进。 此时，自控就成了随着你对目标的追逐自然而然形成的自我约束。 但“说”和“做”的差距并非仅仅是两个字符的差距，现实是你依旧想要改变，想要自控，想要改变失控的生活，但无从下手。 这次WPS精品课特邀自控力school创始人——王泽阳老师，为大家分享3种方式调节身心，6条认知走出对自控的误区，7种提升自控力的方法，6招强化自控力的持续进阶技巧！ 王泽阳 百万畅销书幕后操盘手 自我管理研究和实践者 自控力school创始人 “自控力科学”践行者，创办自控力训练社群 长期与罗振宇、李开复、古典、刘润合作的金牌策划人 限时特价 99 元 点击下方按钮 立即订阅 ▼
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