「划重点」背厚一公分，人显老三岁！一组瑜伽序列帮你轻松塑造背部线条！

瑜伽网 4天前

今天的知识点难度为：★★★★

俗话说的好，背厚一公分，人显老三岁。背部的脂肪一多，就会显得人虎背熊腰，身材魁梧。

与虎背熊腰相对的就是直挺而又有曲线的背部了，如果想要塑造肩背部的线条，正确的开肩开背练习就非常重要了。

所以今天小编带来Richard老师的一组瑜伽序列，帮各位伽人唤醒背部的觉知~ 一起开始今天的练习吧！

练习技巧

来源：瑜伽网

讲师：Richard老师

时长：10分43″

练习技巧

01.注意要让右小腿垂直于地面，膝盖和脚踝在同一条中线上，颈部自然伸展，眼睛专注看向前方地面，如果过于仰头反而会给颈部带来压力。

摆正髋的位置，感受身体的伸展式朝向两个方向的：①脊柱、颈部向前延展；②左大腿后侧肌肉向后向远延展，且大腿根部的力是向外旋的。

02.由低弓步到低弓步变体的练习中，保持前腿的小腿垂直地面，屈右膝手抓左脚掌的时候，注意重心的位置不是在左膝盖上，而是膝盖上方一点的大腿肌肉。并且髋部不是向下沉的，而且是让左右大腿的根部共同产生拮抗力的。