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对于女性来说，练习开髋体式益处是非常多的，打开髋关节不仅能够让上肢的力量更好的传递到下肢，同时对于女性盆腔也是有许多益处的！  经常练习开髋体式，还可以更好地加快盆腔内血液循环，预防妇科疾病，起到滋养骨盆的好处，同时也可以加快代谢盆腔内的毒素和垃圾，让你拥有好气色！  今天小编给大家推荐一套女性瑜伽序列，打开并灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环,疏通腹部到双腿经络，打开腹股沟，促进身体毒素的排出，每周练习3-5次，效果更好哦！  01.牛面式▷▷▷  ●坐在地面上，双腿伸直向前。 ●两手撑地，抬起臀部。 ●左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。 ●放松脚踝，脚趾向后。 ●抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。 ●保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。 ●松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。   02.战士二式▷▷▷  ●吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。 ●从下犬式开始。 ●朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势。 ●向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度。 ●中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转。 ●略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复。  03.女神式▷▷▷ ●站立山式进入。双脚打开 ，面向垫子长边，双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。 ●吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。 ●吸气直腿向上，双脚踩实垫面，双臂向上伸直，呼气经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。 04.三角式▷▷▷ ●站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。 ●吸气，右脚向右转动90度。 ●呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前， ●左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。 匀呼吸。 ●吸气，还原身体，准备做另一侧。 05.束角式▷▷▷ ●坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。 ●呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。 ●保持数秒，身体还原至基本坐姿。 06.婴儿式▷▷▷ ●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 ●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。 ●闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版：姐姐 |
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