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在众多减肥运动项目中，跑步虽然是一项门槛较低的运动， 但事实上跑步减肥也有不少技术含量，跟做菜、开车一样，看似简单，其实里面大有门道。
不少跑步减肥的人都经历过跑伤的问题，那种想跑又不能跑的痛苦，真的只有他们才能真正体会。今天，就给大家盘点一些平时不容易注意到的跑步小错误，这些恰恰就是跑伤的关键！或许你在看完后会惊呼：天呐，这样跑步不受伤才怪！ 1、一成不变的运动计划大多数跑步损伤都是属于重复性的应激损伤，都是大量重复同样的动作引起的。所以为了减少受伤的风险，不妨适时地改变一下你的运动计划。 从跑步层面上来讲，可以改变的有很多，比如速度、姿势、场地、坡度、增加交叉训练等等。而这些改变不仅仅能帮你减少受伤风险，还能提高你的运动能力。 2、不做力量训练很多因为跑步损伤的人，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于他们肌肉力量不足或受力不均衡导致的。因此跑前的力量训练十分重要，它能够最大程度防止你受伤。同时力量训练还会改善你的运动表现，让减肥效果更好。 3、不会使用道具预防伤病聪明的跑步减肥者都有一个防治损伤的藏宝箱。比如跑之前，准备个冰袋或一包冷冻的豌豆，用来对付跑步之后出现的肌肉酸痛现象。或者有一套按摩工具，比如泡沫滚轴，甚至是一个网球也行。你可以用它们在跑步之后进行自我肌肉放松，对于跑步者来说非要有用。 4、跑得太多太快这是很多减肥新手们最容易触碰的红线。他们会产生一个错误的观念：跑得越多减肥越快，跑得越快减肥效果越好，殊不知就这样埋下了伤病的隐患。所以，在制定运动计划时一定要保守，无论是频次、里程和时间，都要给自己留足够的缓冲空间。 5、从不换跑鞋经常能在跑步平台上看到一些跑友晒出他们的战靴，说这双跑鞋陪伴了他3年，并且，还要穿着它继续跑下去！对此我只能笑着说，你开心就好。 要知道一双跑鞋的寿命在500-1000公里，随着时间的流逝，跑鞋的减震、缓冲和稳定效果也在流逝。继续穿着破旧的跑鞋只会让你的双腿和关节承受更多压力，从而导致损伤。 除了以上说的，还有一些跑着为了减肥，刻意去控制自己的饮食。没错，通过运动+饮食控制减肥是科学的，但若大幅度减少卡路里的摄入、甚至长时间不吃主食就绝对不行了！ 因此当你做很大运动量时，一定要注意避免营养不良的情况出现。同时还要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。 -end- |
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