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女孩每天只做1种练腹动作,7天共做1000次,看腰围前后变化有多大

2019-03-29  欣欣向上MR

平坦的腰腹是每个女生追求的目标,但随着社会生活压力的不断加大,人们运动的时间越来越少,再加上饮食不健康不规律,想保持完美身材实在不是一件容易的事情。

这位女孩是一名印度健身教练,为了测试徒手练腹的锻炼效果,她决定尝试7天练腹挑战。每天只做一个练腹动作,7天下来一共做够1000个动作,看看腰围能否有变化。

女孩每天只做1种练腹动作,7天共做1000次,看腰围前后变化有多大

计划开始前她记录了自己的腰围,29英寸的成绩其实已经相当不错了。而她的健身计划是这样安排的,第1天100个仰卧屈膝收腿;第2天100个仰卧举腿触脚踝;第3天150个仰卧举腿;第4天200个直腿仰卧起坐触脚尖;第5天150个仰卧交替收腿触膝;第6天100个侧撑卷腹触肘;第7天200个屈膝仰卧起坐。

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健身计划第一天,由于她是一名健身教练,身体素质自然好到没话说。100个仰卧屈膝收腿完全不在话下。平躺在地上,两腿屈膝,在腰腹作用下尽可能内收。

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第二天100个仰卧举腿触脚踝,这一动作的关键在于两腿屈膝,两脚悬空,在身体上抬的带动下,两臂伸直,两手尽可能触碰脚面。腰腹锻炼相当充分。

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她第三天的任务是150个仰卧举腿,为了完成动作她还专门找来了妈妈来帮忙。两手抓住妈妈的脚踝,上身不动,两腿并拢上抬下落,如此反复。妈妈也不闲着,这深蹲也是相当标准。

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第四天她的任务又变成了200个直腿仰卧起坐触脚尖,动作要领:自始至终两腿伸直紧贴地面,完全靠腰腹力量抬起上身,两手还要摸脚尖,看起来就有些复杂。

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第五天150个仰卧交替收腿触膝同样能让你的身材更加健康完美。动作要领:两手抱头紧贴地面,两腿交替屈膝上抬,随着上半身抬起,另一侧肘部和膝盖触碰,你学会了么?

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第六天100个侧撑卷腹触肘,动作要领:身体左侧侧卧,左臂小臂着地支撑身体,伸直的右臂和右腿同时弯曲,膝盖和肘部尽可能触碰。可以两侧各做50个。

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最后一天是200个屈膝仰卧起坐,动作要领:虽然都是仰卧起坐,但难点在于整个身体要完全做起来,两手完全与脚面触碰,在小编看来几乎是不可能完成的任务。

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终于到了检验结果的时刻,刚看到数字她就兴奋地笑了起来。虽然这些天的努力让她的腹部异常酸痛,但有了成绩作为支撑,这些努力绝对值得。

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看看健身前后的对比,挑战前是29英寸,挑战后成功降到了26英寸。当然挑战期间她始终坚持低脂、低糖,高蛋白的健康食物,这也是如此健身效果的重要保证。

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