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节目回顾 失眠的滋味并不好受，那么是谁偷走了我们的睡眠呢？睡眠不好受哪些因素影响？3月19日下午3：00播出的《活到100岁》，邀请到了上海市中西医结合医院脑病科副主任医师冯蓓蕾，讲讲“如何睡个好觉，睡眠很重要”的话题，本期内容将围绕冯主任口述内容进行精编整理。 口述 /冯蓓蕾 知识精选 一、大脑和睡眠的关系非常大 睡眠是人体健康不可缺少的组成部分，所以有人说睡眠可能是世界上最有效的妙药。这里就有两个知识点： 1、脑脊液是大脑垃圾的清洁工。大脑重量占体重的2-3%，却要消耗人体能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气，同时也会产生数量巨大的代谢垃圾。大脑所产生的海量垃圾，是通过大脑内的另外一个系统-脑脊液循环系统负责清理的。脑脊液最后流入肝脏进行解毒代谢，完成大脑内垃圾的清理工作。 2、睡眠是大脑垃圾的清理时间。在清醒状态下，大脑细胞处于繁忙的工作状态，脑血流量非常充足，整个脑组织处于膨胀状态。大脑进入睡眠状态时，血压会下降，心率会减慢，脑血流量会减少。这时大脑的体积会缩小3-6%左右，为脑脊液这些“清洁工”进入脑组织清理垃圾创造了空间。深睡眠是清理垃圾的最佳时间。在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式。随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10到20倍。 二、安眠药物作用的两面性 安眠药物是有两面性的。不同安眠药针对脑的不同部位，会产生不同效应。比如有些安眠药是快速起效型的，如果是入睡困难型的患者，选用这类药比较好。但另外有些患者是以早醒为主的，快速起效的安眠药物，作用时间非常短，只有4~6小时，其效果就不能特别显现出来，像这类患者可以选用中效的安眠药。 安眠药不是万能的，其不能完全复制出正常睡眠的效应，但能睡总比不能睡要好，不必因服用药物而感到过度焦虑。 三、支招改善睡眠的妙招 1、经常做梦的老年人群 中医角度认为这可能是因为肝血不足，中医角度比较推荐吃小麦、小米、红枣、莲子等，有健脾养血的功效，以改善睡眠质量。 2、春季感到易怒、易脸红、睡眠不好的人群 中医角度认为这可能和心肝火旺有关，可以吃一些莲子、莲心。如果脾胃功能不是特别好的，建议再加一些红枣，能够调节下性味，口味也会改善。 采用中医、中西医结合方法治疗失眠、抑郁焦虑、认知障碍、脑血管病、高血压、头痛、眩晕及帕金森等疾病。 |
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