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但谁都不想随身带个救生圈啊，所有收腰的衣服都不能穿，and高腰裤子纽扣被崩开是什么鬼！稍微能把肚子收回去点，紧致点，就满足了。 还是推荐rebecca louise的基础套装，其实瘦肚子就差不多这些动作。关键是看能不能坚持下来，以及一次能做几套。这个视频里是所有动作做两组后，加上平板支撑和侧撑。虐。吃不消的话先咬牙坚持一组。能适应了，再增加到两组。 目标：平坦的腹部，最终出现马甲线。 🌟动作一：左右交替碰脚后跟 左右各一下，一共做30个，视频花费时间30秒。这个刚开始做，相当于热身，基本能坚持下来的。 注意点：用腹部的力量，让上背部离开地面，而不是用脖子的力量来抬起，不然肩膀、颈部都会特别酸。 🌟动作二：空中蹬车 30个。平时自己练都是15-20个，30个绝对是极限了。但还是能承受的，做到最后几个大概能觉得腹部已经开始抽搐了。 🌟动作三：平举卷腹 最虐的是这个！经过了前两个动作，卷腹差不多已经卷不起来了。但是还是要坚持，这个卷腹很重要！如果手不能平举，就抱头卷。 注意：要用腹部力量来抬起上背部，不要用脖子力气来抬。刚开始可能只有一点点离开地面，觉得上腹部肌肉（脂肪）有拧在一起的感觉就对了。 🌟动作四：触碰脚趾 经过了前三个动作，如果能坚持下来的，加油啊，这个开始才是地狱。平躺后双手碰脚趾（不行的话碰小腿也可以），30个！！！！！ 做哭了举手。 🌟动作五：海星卷腹 30个。加油啊！都做到现在了死也要撑着。30个不行的话先做15个吧。缓个10-15秒再做剩下15个。 🌟动作六：风车旋转 一共30个。相对于前面的虐，这个动作反而觉得挺轻松的。两侧做到时候注意，哪里的腰腹部肌肉特别酸，说明锻炼不够，继续吧。 注意：做的时候腹部一定要收紧哦。 以为做完了么～～～ 其实这个视频接下来动作1-6要再做一次。就是说一共做2组。 宝宝们根据自己的程度来做，如果腹部肌肉抽筋了就歇2分钟，再做，做到吃不消的动作为止。坚持一段时间就能慢慢做完了。 🌟动作七：平板支撑 支撑30秒。屁股不要塌，收腹。 🌟动作八：侧支撑 一边30秒。收紧腹部，臀部不要沉下去。整个人尽量保持在一个水平面上。 好啦！做完了～～～虽然累，但是坚持就能看见效果哦~          |
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