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就像刚刚说的 外行看腹 新手看胸 高手看背 大师看腿 练好大腿是一种身份的象征 让你在健身房里脱颖而出 要让腿部肌肉线条好看 需要做到两点： 1、提高腿部肌肉质量和适当增加腿部肌肉 2、减缩腿部多余脂肪
在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上 注意不要压在颈椎上 避免让颈椎受伤 然后让身体下蹲 到了最低点时可以停留几秒再恢复动作
这个动作和深蹲差不多 只是我们把杠铃换成哑铃 双手抓住哑铃 放到身体两旁 然后进行深蹲练习
练习时双手顶住哑铃 然后深蹲的姿势和杠铃一样 缓慢下蹲 到了最低点可以让自己停留几秒 增加锻炼刺激感 再恢复动作
这个动作在训练时可以不用双脚进行 可以交替的用单脚进行屈伸 这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼
在练习时双手握住哑铃 增加锻炼的难度 然后身体站直进行交替的弓腿蹲 下蹲时一脚在前 一脚在后
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