「划重点」低头玩手机=头顶50斤！用瑜伽拯救你的肩颈，现在还不晚！

瑜伽网 前天

今天的知识点难度为：★★★

疼痛，是困扰多数人的终身难题。

坐时间久了——腰疼背疼

看手机电脑久了——头疼眼疼

长期间保持一个姿势——脖子肩膀疼

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尤其是这脖子和肩膀，疼起来稍微扭动一下，就觉得扭不回来了，多少伽人有过这样的情况呢？

其实脖子有多僵硬和紧张，很大程度上与“胸锁乳突肌”有关系，胸锁乳突肌是乳突和上项线链接至胸骨锁骨的一块肌肉，也是颈部众多肌肉中最大最粗的一条，负责头颈各方向的运动的。

所以学会按摩胸锁乳突肌，就能够赶走疼痛喔~ 伽人们跟着老师一起学习一下吧！

今日课程

视频内容：肩颈背痛的瑜伽调理

出镜：赵娟老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：21′29″

练习技巧

这个绿色的就是筋膜球。

筋膜球又称按摩球，就是对身体各部位进行按摩的。其实它就是模拟人的手肘进行设计的，非常适合来放松按摩肌肉，但是一定要避免直接压在骨头上。

如果家中没有筋膜球，也可以用网球进行替代。

除了筋膜球和乳突肌的按摩手法，伽人们在平时也可以多进行像绕肩运动去活动肩关节，因为绕肩运动在随时随地都是可以进行，它能够让肩部、背部以及胸部的肌肉力量共同运动，从而缓解肩颈背的疼痛。