15分钟核心瑜伽，消除你的小肚腩！

核心练习在瑜伽中很重要。特别是有下背部疼痛的人，要练习腹部核心力量来保护下背部。

很喜欢今天推荐的核心瑜伽，因为每次核心练习之后，都会安排肩膀的拉伸练习，交错练习，可以休息又可以开肩。

体式：

猫式/牛式伸展：活动脊柱

单腿虎式伸展：激活核心

婴儿式肩膀拉伸：放松肩膀

蹬山式：锻炼核心

趴下来开肩：打开肩膀

侧板式动态：核心

仰卧抬腿：保持下背部贴地

仰卧拉伸

主题Theme：核心瑜伽

难度等级Level：★

时长Time：15‘57''

核心瑜伽

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