增强自身能量，加强第二心脏，道家混元站桩功

站桩的作用

站桩是道家修炼的基本功，自古以来就备受重视，因为对人体的好处有很多，《黄帝内经·上古天真论》有一段论述：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”就是说修炼有成的人可以和天地融汇一体，这个一体是指精神上的一体，具体的做法就是“独立守神”，独立守神实则就是站桩。医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，脚有“第二心脏”之称，人过四十岁，臀部肌肉往往就逐渐萎缩、下垂、下半身越来越单薄，站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于体虚而又往往消耗过度的现代人，实在更显重要。

实践中也有很多案例，因为站桩，而强健了身体，甚至还有很多人通过站桩治疗了很多现代医学也无法治疗的疾病，有兴趣或者有质疑的朋友不妨上网查询。

站桩的方法

站桩的具体方法有很多种，各个流派要求的也不一样，今天我要说的是道家混元门的站桩功法：剑指桩。

剑指决

剑指桩顾名思义就是双手掐剑指决的站桩法门，民间不是很常见，同流行的混元桩不同，剑指桩很讲求意念的作用，同时功力的精进速度也要快很多，下面说说具体的方法：

一、双脚分开，与肩同宽，保持自然舒适的站姿，双膝略略弯曲，160—170度就可以，意念双脚踩入地下。

二、双眼正视前方看的越远越好，眼帘自然为佳，头要正，颈要直，但不可僵硬，同时舌抵上腭。

三、双臂自然抬起，略带弧度，抬起后，双手掐剑指决正对前方，不可过硬，但也要掐实，不能太散。

四、闭眼感受身周的气机，意念中身体周围都是茫茫真气。

五、缓缓睁眼带着闭眼时意念中感受到的气机，感觉身边的空气有些粘稠为最佳。

六、吸气，意念周围的真气被身体皮肤上的汗毛吸入体内，体内真气弥漫。

七、呼气，意念身体中的废气、病气汇集到双臂，随着呼气从剑指排出身体，并且射到很远的地方。

八、半小时左右可以收功，松开剑指决，双臂缓缓自然下垂，双腿合拢，深呼吸三次，告诉自己收功了，意念把周身的气随着呼吸都归拢于下丹田，双手叠放于小腹下丹田处，男人左手在下右手在上、女人右手在下左手在上，温养一分钟即可。

九、双手五指合拢，中间成窝状，即空心掌，拍打头部，从前向后，不要过于用力，意念头部的气下行至丹田，拍打三圈即可；然后做仙鹤点头的动作，将下巴尽量向上向后伸到极限，保持3秒，再用力往回勾，将下巴紧紧贴到靠近脖子的部位。把我们的下巴比拟成仙鹤喝水的嘴巴，同时收紧腹部，连续做九次为一组，根据自身情况至少做一组，在我们做这个动作的时候我们的脖颈会咔、咔的响，或是很酸痛，这时要慢一点，慢慢疼痛感就会减轻，对颈椎病有奇效。

腿部弯曲的程度

注意事项

1、练功时以早晨为佳，过了早晨，气机就不纯了，紫气东来就是说太阳刚刚升起来的那一瞬，但天气不好时最好不要练功。

2、要善于感受气的存在，有的人身体不敏感，有的人身体敏感，所以因人而异，感受到气的时间不一样，实在感受不到的，你也可以一笑了之，说小编是胡说八道。

3、放松是最重要的，道家修炼者站桩不是武术家站桩，别用太大劲，别站成马步，我们练的是意境，不是肌肉。

4、不要过分追求站桩的时间，半个小时就可以。我以前就说过，修炼一途真的不讲道理，有的人一分钟顶有的人一天，所以在努力的基础上，天分是最重要的。千万不要相信什么99%的汗水一类的话，都是骗小孩的。

5、呼吸千万要缓，但这个缓不是憋气，要自然的缓，呼吸放缓还有一个好处就是给你的意念更长的时间，道家功法无论是站桩、打坐的静功，还是太极、八段一类的动功都讲求意念的配合，否则就是单纯的活动筋骨。

6、一定要注意收功这一个过程，功法不同，收功的要求也有差异，但必须有收功这个过程，很多人在实践中都嫌收功麻烦，但不收功的危害不仅仅是白练功那么简单，头晕目眩、身体疲乏都算是轻的，所以万分注意，莫谓言之不预。