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人们普遍认为，瑜伽可以极大程度地减轻和消除背痛。但目前为止，却很少有研究提供证据提供证据来支持。近来，发表在《美国医学会杂志》(Journal of The American Medical Association)上的一项研究支持了很多瑜伽练习者都知道的观点：瑜伽是治疗慢性腰痛最有效的方法。 研究人员将受试者分为3组：常规治疗组，认知行为疗法（CBT）组，正念减压疗法（MBSR）组。对常规治疗组的受试者进行传统治疗，不进行任何干预。CBT组的受试者，使之加深对慢性疼痛概念的认知，加强正念（mindfulness）、冥想、瑜伽技巧的学习，同时让他们学习如何改变自己对疼痛的感知；对于MBSR组受试者，指导其在练习瑜伽的过程中不要关注他们的疼痛情况，主要关注自己瑜伽、呼吸、正念、冥想的技巧。研究结果显示，通过一年的干预，CBT组和MBSR组的受试者背部疼痛明显减轻，且与常规治疗组的受试者相比，背部功能也得到改善。遗憾的是，通常CBT的成本较高，且无法广泛适用。但瑜伽可以随时随地练习，且成本低。 另外，《内科医学档案》（Archives of Internal Medicine）中的一项研究也表明，采用瑜伽这种古老的方法可以缓解慢性下腰痛 现在，你可以试试这14个可以治疗背痛的瑜伽动作，向背部问题说拜拜！ |
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