「划重点」每天靠墙站山式5分钟，竟有如此神奇功效？

今天的练习难度为：★★★

很多体式太难又做不标准？别担心，今天就带给你一个简单的练习。靠墙站，你也可以叫它：山式。

山式是瑜伽中最基本的体式，很多站立体式都是从山式开始的，一旦山式做不对，没有启动相应的肌肉，后续的体式练习也就会跟着一起错了！

今日课程

视频内容：通过山式系列锻炼根基

出镜：赵扬老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：32′24″

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练习技巧

在靠墙站时，两脚跟贴住，两边大脚趾并住，两脚外侧向下踩，找到足弓内侧向上提的感觉。足弓内侧向上，这样可以使小腿内侧的力整体向上。

山式中我们要找的力不是从上向下压的力，而是从下向上提的力。所以也别让手闲着，可以将两手交扣，向上推出，加强身体向上的力，但是注意不要耸肩，要让肩膀远离耳朵。

初学者在进行山式的练习时，可以利用[9点贴墙]的方法进行练习：

1.后脑勺一点

2.肩膀两侧两点贴墙

3.臀部肌肉的最高点，也就是两侧臀大肌贴墙

4.小腿肚子凸起的最高点肌肉（腓肠肌）

5.两脚脚后跟

注意在靠墙的过程中，观察腰部和膝盖处，不要出现过度凹腰、膝盖超伸的情况。掌握了这九点贴墙术后，每天靠墙10分钟，不仅能够纠正不良的体态，还能帮助练习者塑造良好的身形，让身体更加轻盈，达到燃脂的效果，同时还能加强专注力喔。

   课程简介 

如果伽人们想要学习更多赵扬老师的课程，小编推荐《[提升课程] 脊柱的5种运动面向：NEW LIFE》，通过在行住坐卧中的练习心法，帮助练习者掌握大理疗身体、疗愈内在的实操方法。

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