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你有可能因为姿势问题、力线问题或肌肉问题引起腰疼。因此，很多人会花很多时间去拉伸腰部。但是他们不知道是臀部肌肉的紧张或薄弱引起腰疼的。  臀肌位于骨盆和屁股之间，同时他们穿过臀关节。所以，他们对于大腿的运动起了作用。同时，骨盆在腰下面，臀肌对于腰的活动起了支撑作用。当臀部肌肉过于薄弱，会引起腰部肌肉紧张，就会引起腰部疼痛。  下面分析了3种不同臀部肌肉问题导致腰疼的情况。 情况一： 现代人很多人长时间坐着，他们的大腿前侧的股直肌会特别紧张，比大腿后侧的腘绳肌紧张。当股直肌过度收缩，他们会把你的骨盆向前旋转，即把你的屁股向前转，会加大你腰部的弧线。这可能是你腰部肌肉紧张的一个原因。  为了调整骨盆前倾或是减少你腰部的弧线，这里有2 个方法去释放过紧的股直肌。 1、 拉伸股直肌 下面展示了2种拉伸股直肌的方法。保持这些动作30秒，每条腿做3-5次。   2、 加强腘绳肌 下面展示了3种加强腘绳肌的方法，做运动时，要感受大腿后侧肌肉发力的感觉。  躺在垫子上，抬起小腿，然后放下，做3组12次。  躺在瑜伽球上，抬起一只腿，再放下，做3组12次。  用弹力带绑住腿，拉着腿抬起，再放下，做3组12次。 情况二： 我们来讨论臀部的外展肌，比如臀中肌。当臀中肌过于紧张，它会让骨盆转向紧张的这侧。所以你的骨盆就倾斜了，也带动了腰椎一起倾斜，引起腰部的侧弯。所以你腰两侧的肌肉也不平衡了，变成一边强，一边弱。 你可能会腰疼、可能会臀部疼，你臀部的活动性也下降。 下面有2个方法去改善。 1、 拉伸你外侧臀部肌肉 坐在地上，单腿穿过另一条腿，上身做扭转。感受弯曲的大腿侧面臀部被拉伸的感觉。  2、 加强大腿内侧肌肉 你需要单腿站立，去激活大腿内侧肌肉的力量。当你大腿内侧的肌肉强了，臀部侧面的肌肉自然没有那么紧张。  情况三： 你大腿内侧的肌肉又叫内收肌，对骨盆的位置起了重要影响。 当臀部外侧的肌肉过于紧张时，内收肌会变得无力。当内收肌正常工作时，他们会给你站立时一个很好的平衡，把大腿向人体中线拉。但是当他们过于紧张时，他们会改变你骨盆的位置，造成你骨盆倾斜。这个就如情况二内收肌过于紧张一样。 你可以躺在垫子上，把膝盖曲起来，膝盖之间夹一个球，感受大腿内侧肌肉的力量。  上面的几个方法都是在调节你肌肉，使他们到达一个相对平衡的状态。 很多时候，我们疼痛的地方不是真正疼痛的原因，要从身体骨骼结构上来一起分析力的传导。 |
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