 据世界卫生组织估计，目前有4.22亿人患有2型糖尿病，而1980年患者人数为1.08亿。在我国现有糖尿病患者超过1亿，每年患病人数只增不减，导致很多人开始谈“糖”色变。 今天想和大家分享糖友改变生活方式后，带来的意外“收获”。  中日医院内分泌科主任邢小燕表示“80%~85%的2型糖尿病患者都属于超重或肥胖。”在患病前，很可能存在不健康、不规律的饮食习惯，比如三餐不定时、暴饮暴食、热量超标、偏爱高油盐等深加工食品。  而在糖尿病管理中，合理饮食是基础，也是糖尿病治疗“五驾马车”中最重要的一匹马。 大量临床试验证明：糖尿病人如果不控制饮食，光靠口服药物或胰岛素治疗，血糖较难控制在正常范围。 糖友饮食口诀 每天总量要量化，营养搭配合理化 食物种类多样化，烹调过程清淡化 所以，平时为了让血糖的波动更小，建议选择升糖指数低的天然食物，改变烹调方式和饮食习惯，更注重适量、均衡、营养，这对于全身健康，以及其他疾病的预防十分有利。   1型糖尿病人更多的是瘦子，而2型糖友常常是大腹便便的超重人士。过瘦或过胖，缺乏肌肉比例，血糖也比较难控制。 合理的运动，能预防心血管疾病，调整血脂代谢等，是管理糖尿病的重要手段。 因此，无论是被迫还是自觉，不少糖友都会遵从医生的建议，进行合理、有效、规律的运动锻炼。 细心观察你会发现，糖友中存在不少运动达人，身材完胜普通人，有些甚至不需依赖药物，也能把血糖控制得非常好！   烟酒，是与健康对立的两大因素。 很多项检测及研究发现，烟草中至少有300多种有毒物质。以尼古丁为例，它被吸收到血液中，会直接刺激血管内膜。 ❍ 正常人的内膜光滑、平整，每个细胞间的缝隙是紧密连接的； ❍ 但尼古丁这些有害物会直接损伤血管内膜，长期会导致内膜下的脂质斑块聚集，最后形成动脉粥样硬化斑块； ❍ 斑块长大，堵塞血管；斑块破裂，严重还会造成死亡。 因此，戒烟越早，受益也就越大。  还有的人认为，喝酒养生。但其实，酒精早已被世界卫生组织列为一类致癌物！ 一类致癌物，即“肯定致癌”，有足够证据证明对人体致癌。因此从整体来看，酒对人体是“弊大于利”的。 然而，烟酒具有成瘾性，平日里想要成功戒掉它们，并不简单！ 有的人在身体出了“故障”，指标出现异常后，会开始重视烟酒的危害，甚至成功戒烟戒酒！远离了心脑血管以及肺部疾病的高危因素。   很多人平时对血糖、血脂、血压等指标一无所知，也全然不重视，忽视身体的健康管理。 而发现血糖异常后，迅速转身成为养生达人。在糖尿病管理中，健康教育是先导，多方面学习和进行自我管理，才能有效控制血糖。 主动学习糖尿病相关知识，让我们从一无所知，到如今少走了很多健康误区，把控糖调养落实到生活的方方面面，更利于病情的控制与恢复。  一些生活习惯、饮食习惯的良好转变，不仅有利于血糖控制，对于血脂、血压等也有益处，有助于预防心脑血管等并发症的发生！ “既来之，则安之”，保持一个乐观的心态，调节好情绪，更利于血糖的控制和稳定。 况且医生专家们也说了，糖尿病本身并不可怕。只要平时足够重视，遵医嘱，改变不良的饮食、生活方式，同样可以享受更多乐趣。 |
|
|
