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以前小编特别懒散，不爱运动，加上又是一个大吃货，导致身材走样十分严重，那一层腹肌足足跟足球一样大，冬天的大衣都遮不住那肥胖的丑陋。 说是机缘巧合，但也是命中注定，为了应对大学的体测，据说是与毕业成绩挂钩的测试。 我第一次自我测试1000米，居然跑了5分多钟，距离达标线的4分半钟有一分钟的差距，这使得我心慌慌，于是跑步就成了我的日常。 而我的训练可能和别人不太一样，我不会像很多人那样跑个不停，或者说每天就跑那10圈，10公里的，我是为了测试而定的。 所以我在训练的时候，先热身，然后进行两次1000米训练，而后再跑圈。 当时的我，就是这么干，三个月把身材干下来了，最后1000米体测还是小组第一，3分40秒，虽然不是很强但是提高了将近两分钟，也是很知足了。而后跑步成了我的爱好。 回想起来，当时的训练是这么执行，但是并不知道好处在哪，但现在看来还是有一定依据的。 若你想靠慢跑解决腹部脂肪，你还得注意这几点！ 首先，把大量的精力放在前面1000米的训练，全力完成训练，这能快速适应1000米的强度。 其次，全力完成训练后，心率处于较高的水平，达到燃脂心率的70%，开始燃脂。 第三，在达到燃脂心率后，再进行跑圈，能够增加肺活量，继续高强度有氧呼吸，消耗脂肪。 第四，训练更加有趣，有快有慢，节奏感强。 所以，跑步减肥要先高强度再低强度，用高强度消耗不及时，在低强度的运动时间里继续消耗，你可以不用先跑1000米，但是你可以这样： 1. 先完成4组-6组200米冲刺，组间走200米。 2. 完成后，在慢跑圈，至少30分钟。 3. 放松，洗澡。 |
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